Les causes des maux de dos et des inflammations peuvent être difficiles à cerner, de sorte que de nombreuses personnes se sentent enfermées dans un cycle d'utilisation de remèdes médicamenteux pour soulager la douleur. Les médicaments en vente libre et sur ordonnance, cependant, provoquent des effets secondaires graves s'ils sont utilisés pendant de longues périodes. Essayer des moyens naturels de gérer et de soulager la douleur peut éclairer votre condition sous-jacente. Par exemple, une condition de dos créée par de mauvaises habitudes de posture peut être corrigée par l'exercice, selon l'American Physical Therapy Association. Que votre inconfort découle d'une tension musculaire aiguë ou d'une maladie chronique, ces traitements à domicile peuvent vous aider.
Du repos
Prenez le temps de vous reposer. Ce traitement à domicile le plus simple apporte un soulagement instantané de la douleur. La diminution de la fonction musculaire ou de la mobilité articulaire dans le dos peut être invalidante. Il ne vous sera d'aucune utilité de le faire et cela pourrait considérablement ralentir votre récupération. Les spécialistes du centre médical de l'Université du Maryland (UM) recommandent de se reposer pendant quelques jours après une poussée musculaire ou une poussée de douleur chronique au dos. Ne plus imposer de pression sur la zone affectée permettra à l'inflammation de disparaître et au mécanisme de guérison naturel de votre corps de faire son travail.
La glace
Pendant que vous vous reposez, tempérez toute douleur aiguë, lancinante ou profonde avec une compresse froide, comme l'a suggéré l'American Pain Society. Même les gens qui trouvent un sac de glace inconfortable vont bien avec un sac de gel réutilisable qui a été refroidi dans le réfrigérateur. Les grandes tailles sont suffisamment solides et flexibles pour s'allonger. La température est suffisamment douce pour reposer directement sur la peau, mais elle résout efficacement l'inflammation. Pour un soulagement immédiat de la douleur, appliquez une compresse froide jusqu'à 20 minutes, en répétant si l'inflammation revient. Au fur et à mesure que votre état s'améliore, prenez une compresse froide pour travailler avec vous: ce traitement à domicile est portable.
Soutien
Lorsque vous reprenez une certaine mobilité, soutenez votre dos lorsque vous vous déplacez pour éviter ou réduire davantage les maux de dos et l'inflammation. Des oreillers nichés des deux côtés peuvent vous aider à vous asseoir droit dans un fauteuil, et une canne ou des béquilles soulageront votre dos lors de la marche. Les personnes souffrant d'arthrose dans la région vertébrale peuvent particulièrement apprécier une attelle dorsale, bien que les médecins de l'UM recommandent d'en utiliser une sous surveillance médicale.
Exercice
Cela peut sembler contraire, mais l'exercice est un moyen naturel de briser le cycle de l'inflammation et des maux de dos. Les médecins et les chiropraticiens conviennent qu'un traitement à domicile progressif avec des étirements suivis de la natation ou de la marche à mesure que votre corps guérit est une bonne thérapie. Un exercice doux détend les muscles tendus, apportant un soulagement local de la douleur ou atténuant l'inconfort articulaire en libérant la tension musculaire environnante. L'American Chiropractic Association suggère de commencer par des étirements passifs et d'augmenter progressivement votre niveau d'activité sur les conseils de votre fournisseur de soins de santé.
