Le temps de transit est le taux auquel la nourriture passe tout au long de votre tube digestif - de l'ingestion par la bouche à l'élimination. En moyenne, il faut entre 24 et 72 heures pour que les aliments traversent complètement le tube digestif; bien que les temps de transit varient selon les individus en fonction du régime alimentaire, des niveaux d'activité et de la santé générale. Si vous êtes préoccupé par le temps de transit intestinal, des ajustements mineurs à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice peuvent améliorer votre rythme. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime et d'exercice, surtout si vous souffrez d'un trouble intestinal connu.
Étape 1
Exercice. Faites au moins 30 minutes d'exercice léger, comme la marche, la plupart des jours de la semaine. Votre tube digestif déplace la nourriture et le matériel digéré à travers une série de contractions musculaires appelées péristaltisme. Être sédentaire ralentit le processus de péristaltisme et diminue le temps de transit.
Étape 2
Consommez 20 à 35 grammes de fibres par jour. Les fibres ajoutent du volume à vos matières fécales et aident à stimuler les muscles de vos intestins à se contracter et à pousser les aliments. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumes à feuilles et les fruits frais. Augmentez progressivement l'apport en fibres. Ajouter trop de fibres à votre alimentation trop rapidement peut provoquer des symptômes inconfortables, comme des gaz, des ballonnements et des crampes abdominales.
Étape 3
Buvez au moins huit tasses d'eau de 8 onces par jour - plus si vous faites de l'exercice ou transpirez beaucoup. L'eau garde vos matières fécales humides, ce qui améliore le temps de transit dans votre tube digestif. Si votre urine est jaune foncé ou dorée, buvez plus d'eau.
Pointe
Consultez votre médecin si vous ressentez plus de 72 heures ou trois jours entre les selles. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, utilisez un supplément de fibres en vente libre selon les instructions du fabricant. Évitez de prendre des laxatifs. Bien qu'ils puissent améliorer la motilité, si vous les utilisez trop souvent, vous pouvez développer une dépendance et vos intestins pourraient ne pas fonctionner sans eux.
