Lucky Charms, une céréale à base d'avoine avec des morceaux de guimauve fermes, peut être magiquement délicieux - comme le prétend le lutin dans les publicités emblématiques - mais elle est également très nutritive. General Mills a introduit cette céréale dans les années 1960, et depuis que le gouvernement fédéral a mandaté l'enrichissement de la farine en vitamines et minéraux en 1941, Lucky Charms a toujours été une bonne source de vitamines et de minéraux. Cependant, il contient une bonne quantité de sucre, donc cette céréale saine pour le petit-déjeuner peut ne pas être un bon choix pour tout le monde.
Calories et lipides
Une portion de 3/4 tasse de Lucky Charms contient 110 calories. L'ajout de lait ajoute des calories, bien que vous ayez besoin de plus de calories pour bien démarrer la journée: allez demander à Alice, le service Internet Q&R sur la santé de l'Université de Columbia, note que votre petit-déjeuner devrait contenir entre 350 et 500 calories. Les céréales Lucky Charms contiennent également 1 g de matières grasses, ce qui ne représente pas beaucoup de matières grasses dans votre alimentation. Vous ne devez pas consommer plus de 20 à 35% de vos calories provenant des lipides.
Glucides et protéines
Une portion de céréales Lucky Charms fournit 22 g de glucides, un macronutriment que votre corps utilise principalement pour l'énergie. Vous devez consommer 130 g de glucides par jour, bien que vos besoins puissent différer si vous avez un style de vie particulièrement actif. Vous consommerez également 2 g de protéines par portion. L'ajout de lait aux céréales renforce quelque peu votre apport en protéines.
Vitamines et mineraux
Manger un bol de Lucky Charms vous aide à obtenir l'acide folique dont vous avez besoin chaque jour, car une portion contient 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Ceci est important si vous êtes enceinte ou essayez de devenir enceinte, car l'acide folique aide à prévenir certaines malformations congénitales. Une portion fournit également 25% de la thiamine, de la vitamine B-6, du zinc, du fer, de la vitamine B-12, de la riboflavine et de la niacine dont votre corps a besoin chaque jour, ainsi que 10% de l'apport quotidien recommandé en vitamines A, C et D et le calcium.
Sodium
Bien que Lucky Charms ne contienne pas de niveaux élevés de sodium, il en contient suffisamment pour être remarquable. Une portion contient 190 mg, et cette quantité peut contribuer à votre risque d'hypertension artérielle si vous suivez un régime riche en ce minéral. Vous devez limiter votre apport en sodium à 1 500 à 2 300 mg par jour. En plus de l'hypertension artérielle, le sodium dans Lucky Charms peut augmenter votre risque de rétention d'eau.
Sucre
Une portion de céréales Lucky Charms contient 11 g de sucre, soit 19, 1 à 43, 6 pour cent de la limite quotidienne recommandée. Un excès de sucre dans votre alimentation peut vous faire prendre du poids. Trop de sucre dans votre alimentation peut également contribuer à la carie dentaire, entraînant des caries et d'autres problèmes dentaires.
