Vos genoux subissent un impact à chaque foulée de course que vous faites. Vous pouvez aider à garder vos genoux en bonne santé en augmentant votre kilométrage au fil du temps et en sachant quand vous reposer. Si vos genoux commencent à vous faire mal, il est important de savoir ce qui cause votre douleur afin de pouvoir la traiter correctement. Le syndrome de la bande iliotibiale, ou syndrome de la bande IT, est une cause fréquente de douleur au genou externe pour les coureurs.
Importance
Le syndrome de la bande iliotibiale provoque une douleur au genou qui peut vous empêcher de courir. Si elle n'est pas traitée, la douleur au genou peut devenir si grave que la marche devient difficile. En tant que blessure chronique due à une surutilisation, le syndrome de la bande IT s'accumule avec le temps et prend du temps à guérir. Un traitement inapproprié peut faire du syndrome de la bande IT un problème récurrent pour les coureurs.
Les causes
La friction causée par la bande iliotibiale passant à l'extérieur de votre genou provoque la douleur latérale du genou associée au syndrome de la bande IT. Trop de stress exercé sur votre bande IT afin de stabiliser votre jambe contre le mouvement naturel vers l'extérieur de votre jambe pendant la course contribue également à la douleur de la bande IT.
Symptômes
La douleur externe au genou est le symptôme classique du syndrome de la bande IT. L'extérieur de votre genou est le point d'insertion de la bande IT, donc si ce tissu conjonctif devient tendu, il tirera à ce point d'insertion. L'aspect latéral du genou est également l'endroit où le frottement se développe lorsque la bande se déplace d'avant en arrière sur l'épicondyle latéral. Vous pouvez également ressentir de la douleur à l'extérieur de votre hanche, car c'est l'origine du groupe IT.
Traitement
Prendre une pause dans la course aide votre groupe informatique à guérir. Glacer votre genou et prendre un anti-inflammatoire réduit la douleur et l'inflammation. Glacez votre hanche si vous ressentez de la douleur là-bas. L'étirement de votre bande et de vos hanches IT aide à réduire la tension qui contribue à la douleur au genou de la bande IT.
La prévention
Les exercices et les étirements qui ciblent la bande IT et les abducteurs de la hanche garderont vos muscles et votre tissu conjonctif forts et flexibles. La force musculaire soutient les articulations et le tissu conjonctif, vous êtes donc moins susceptible de mettre une pression excessive sur votre bande informatique. Garder vos hanches et votre bande IT flexible réduit les risques de tension.
