Vous avez supprimé des calories supplémentaires et avez commencé à aller au gymnase presque tous les jours, mais vous ne semblez toujours pas perdre de poids. Il se peut que vous ne brûliez pas suffisamment de calories avec vos séances d'entraînement, mais que vous ne mangiez pas suffisamment, ainsi que des facteurs émotionnels, peuvent également ralentir vos efforts de perte de poids. Consultez un médecin pour réévaluer vos habitudes et apporter les changements nécessaires pour retrouver la santé et perdre ces kilos.
Ne pas exercer suffisamment
Pour maintenir votre poids et votre santé cardiovasculaire, vous devrez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois jours par semaine. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice pendant une heure ou plus la plupart des jours de la semaine. Cela signifie s'entraîner à un rythme modéré à vigoureux et inclure des activités de cardio et de musculation pour développer les muscles et éliminer les graisses. Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous ne voyez pas de résultats, essayez d'augmenter l'intensité de votre routine ou d'y ajouter 15 minutes pour brûler plus de calories.
Ne pas manger suffisamment
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, mais manger trop peu peut avoir des effets néfastes. Sauter des repas et réduire considérablement vos calories peut obliger votre corps à stocker des calories au lieu de les brûler, ce qui rend difficile de se débarrasser de cet excès de graisse. Vous ne devez pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 si vous êtes un homme. Essayez également de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme et vous éviter d'avoir trop faim.
Stress et sommeil
Votre attitude, votre état d'esprit et même vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Le stress, l'ennui et la frustration peuvent vous faire trop manger, relâcher vos entraînements et faire des ravages sur votre tour de taille. Un manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre poids, car la quantité de sommeil que vous obtenez peut avoir un impact direct sur les hormones qui régulent votre appétit. Essayez de méditer ou de faire du yoga pour vous calmer et faire de l'exercice en même temps, et visez à dormir sept à neuf heures par nuit.
