La sous-pronation, également connue sous le nom de supination, est un problème de positionnement du pied rencontré par les coureurs et autres athlètes qui courent pendant leur sport. Cependant, selon un article de Mark Charrette publié en 2011 dans Dynamic Chiropractic, «les pieds à arc élevé, appelés pieds excessivement supinés, ne sont pas aussi courants que les pieds surpronateurs». Bien qu'il s'agisse d'un défaut qui affecte un nombre relativement faible de coureurs, il est important de comprendre les causes, le diagnostic et la façon de le traiter correctement afin que vous puissiez plus efficacement et en toute sécurité.
1. Connaître la différence entre pronation et supination
La pronation et la supination sont des problèmes signifiés par la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez ou marchez. Mais tandis que la pronation implique un roulement vers l'intérieur du pied et de la cheville, la supination est le roulement vers l'extérieur du pied et de la cheville. Dans un pied prononcé, la partie intérieure de votre pied et la voûte absorbent la majeure partie de votre poids lorsque vous atterrissez. Un pied en supination, d'autre part, signifie que le bord extérieur (côté pinky-toe) supporte la majorité de votre poids. Aucune des positions des pieds n'est saine pour vos pieds ou vos chevilles, car les deux peuvent causer de graves douleurs et blessures.
2. Découvrez les causes de la sous-prononciation
"La sous-prononciation se produit pendant la course ou la marche lorsque le pied ne s'aplatit pas efficacement", explique Geoffrey Alan Gray, président de Heeluxe, LLC et expert en biomécanique pour Ahnu. "Les causes de la sous-prononciation peuvent provenir de l'intérieur de notre corps ou de l'extérieur de nos chaussures ou des surfaces sur lesquelles nous nous trouvons."
Il est important de déchiffrer lesquels de ces facteurs contribuent à traiter la racine du problème. Gray dit que les causes internes peuvent inclure des articulations rigides, des problèmes d'alignement dans le talon ou la plante du pied ou un déséquilibre de force et de flexibilité dans la cheville. Lorsque vous sous-prononcez naturellement, les muscles et les articulations de vos pieds s'efforcent de corriger le déséquilibre. Cela peut entraîner des problèmes dans d'autres articulations comme le genou et la hanche et même des blessures. D'un autre côté, les causes externes peuvent inclure des chaussures instables ou usées ou une course sur des surfaces inégales.
3. Évitez les effets de la sous-prononciation
Selon Gray, d'autres problèmes liés à la surcompensation comprennent les fractures de stress, qui sont l'effet le plus grave de la sous-pronation. "D'autres effets incluent un risque élevé de blessures dues à une surutilisation, telles que des tendinites et des tensions musculaires", dit-il.
Une étude de 2012 dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que la posture du pied peut être liée à une incidence accrue de blessures aux membres inférieurs chez les coureurs. Bien que les auteurs de l'étude n'aient pas été en mesure d'inclure les porteurs d'orthèses plantaires dans l'étude, ils ont rapporté que «les pieds en supination semblaient être liés à des taux de blessures plus élevés que les pieds prononcés».
4. Apprenez à repérer la sous-prononciation
Puisqu'il est difficile de voir comment votre pied atterrit lorsque vous courez (vous devriez regarder vers l'avenir, après tout), vous voudrez peut-être trouver un professionnel pour vous aider à analyser votre démarche et vous faire savoir si vous prononcez moins bien. Cependant, il existe d'autres façons de savoir si vos pieds ont tendance à se positionner de cette façon.
«La façon la plus simple de repérer les sous-prononcés est de regarder le motif d'usure sur le caoutchouc d'une vieille paire de chaussures», explique Gray. "Quelqu'un qui sous-prononce montrera une usure sur la partie extérieure / latérale de la chaussure, alors qu'un attaquant neutre montrera une usure dans la ligne médiane de la chaussure, et quelqu'un qui surpronate aura une usure sur la zone intérieure / médiale du caoutchouc."
Lorsque vous consultez un professionnel, comme un physiothérapeute, un entraîneur de course à pied ou un employé de magasin de course à pied formé, il est utile d'apporter une vieille paire de chaussures de course. En plus de regarder l'usure du bas de vos chaussures, ils utiliseront leurs compétences d'évaluation de la démarche pour vous regarder marcher ou courir et déterminer si vous êtes sous ou surprononant.
5. Travail pour corriger la sous-prononciation
Les mesures à prendre pour corriger la sous-prononciation dépendent de la gravité et des causes du défaut. Cela pourrait être aussi facile que de changer pour une nouvelle paire de chaussures, si votre sous-prononciation vient de causes externes. Cependant, s'il est causé en interne, il est beaucoup plus difficile à corriger.
"il est généralement difficile ou impossible de changer la sous-prononciation", explique Gray. "en fonction de votre structure osseuse, de vos habitudes de tir musculaire ou de votre foulée de course / marche." Si cela est dû à votre foulée, vous pouvez travailler avec un entraîneur de course à pied non seulement pour améliorer votre foulée, mais pour obtenir des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre forme de course. Ceux-ci peuvent inclure des étirements de la cheville, du mollet, des ischio-jambiers et du quad ou des exercices à l'intérieur de la cuisse et du mollet pour renforcer les muscles environnants.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous un coureur? Avez-vous déjà fait une analyse de la marche? Pronatez-vous ou supinez-vous en courant ou en marchant? Quelles mesures avez-vous prises pour corriger votre démarche? Connaissiez-vous certains de ces faits sur la sous-prononciation? Avez-vous été surpris? Partagez vos pensées et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous.
