Les gros biceps peuvent être importants pour les enfants qui participent à des sports. Construire des muscles grâce à l'entraînement en force peut renforcer les os d'un enfant, augmenter sa force, aider à prévenir les blessures et améliorer la motricité. Cependant, des directives spéciales doivent être suivies pour les enfants et les jeunes adultes qui souhaitent effectuer des exercices de musculation. Les activités de musculation doivent toujours être supervisées par un adulte qualifié. Une bonne technique doit être enseignée afin d'éviter les blessures. De plus, l'accent devrait être mis sur les compétences et la technique, plutôt que de soulever de grandes charges.
Étape 1
Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuez le pull-up du sol. Positionnez-vous sur le sol avec vos épaules sous une table solide. Saisissez le bord de la table. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Serrez vos abdominaux. Pliez vos coudes et retirez-vous du sol. Redescendez. Gardez votre cou droit. Répétez huit fois.
Étape 3
Faites la boucle du biceps. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps. Pliez le coude droit et soulevez l'haltère jusqu'à votre épaule. Abaissez l'haltère vers le bas. Répétez 10 fois sur chaque bras.
Étape 4
Terminez la boucle de concentration des haltères. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol. Tenez un poids dans votre main gauche. Placez votre coude gauche contre votre genou gauche intérieur. Votre paume doit faire face au plafond. Pliez votre bras et soulevez l'haltère vers votre épaule. Abaissez l'haltère vers le bas. Répétez 10 fois sur chaque bras.
Étape 5
Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 6
Étirez les biceps. Asseyez-vous sur un tapis au sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vous et à plat sur le sol avec vos doigts pointés vers le mur derrière vous. Faites glisser vos fesses vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Pointe
Les enfants doivent être encouragés à boire beaucoup d'eau pendant un entraînement, car ils sont plus sujets aux conditions liées à la chaleur.
Effectuez une à trois séries de chaque exercice deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs.
avertissement
Un enfant doit soulever des charges relativement légères. Si l'enfant ne peut pas soulever un poids au moins six fois, c'est trop lourd.
L'entraînement en force n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 7 ans.
