Un triathlon de sprint officiel comprend une natation de 750 mètres, une randonnée à vélo de 20 kilomètres et une course de 5 km. Si vous vous êtes inscrit pour relever ce défi, vous vous demandez peut-être ce qui constitue un spectacle respectable.
Bien que vous ne vous attendiez pas à rester avec les dirigeants, vous ne voulez probablement pas non plus vous battre dans le dos. Ce qui fait un bon moment dépend de votre sexe, de votre âge et du cours.
Pointe
Un bon temps de triathlon sprint dépend de différents facteurs comme votre âge, votre sexe, le parcours que vous courez et même la météo.
Survive the Swim
Pour les athlètes qui commencent à nager plus tard dans la vie, cela peut être la partie la plus difficile de la course, tandis que les athlètes qui ont nagé au lycée ou au collège peuvent exceller. Les athlètes les plus rapides qui se sont classés à la Coupe américaine de triathlon Sprint CAMTRI de Hamilton 2017 ont terminé la natation en environ 9 minutes.
Ceux qui se sont classés au milieu du peloton de compétition de plus de 18 athlètes environ ont mis neuf minutes à 10 minutes pour parcourir la distance. Votre temps peut être affecté par les conditions de l'eau, que votre course se déroule dans une piscine et si vous portez une combinaison de plongée. Bien que cela ne soit pas garanti, les baignades en piscine et les combinaisons humides peuvent donner des temps plus rapides.
Montez votre vélo
Un trajet de 20 kilomètres représente environ 12, 4 milles. Les coureurs masculins d'élite terminent cette distance en 29 à 31 minutes, tandis que les femmes d'élite arrivent généralement en 32 à 37 minutes. La durée du trajet dépend du parcours et des conditions météorologiques.
Un parcours vallonné et venteux va évidemment prendre plus de temps qu'un parcours plat par temps calme. Vous pouvez être satisfait d'une vitesse comprise entre 17 et 20 mph, ce qui mettra votre temps d'arrivée entre 36 et 45 minutes.
Run It Out
Les temps de triathlon sprint dépendent également du parcours. Une course vallonnée et venteuse va inévitablement vous ralentir. Courir après avoir déjà nagé 750 mètres et parcouru 20 kilomètres à vélo, ce n'est pas la même chose que de sortir frais. Si vous êtes un coureur expérimenté, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre temps corresponde à vos meilleurs temps 5K.
La déshydratation et le manque de carburant peuvent également commencer à affecter vos performances pendant la course, surtout si vous n'avez pas pratiqué de bonnes pratiques d'hydratation et de nutrition pendant le reste de la course, explique un article sur les exigences nutritionnelles du triathlète publié par l'Université du Minnesota. en 2014. Les athlètes d'élite peuvent encore maintenir un rythme inférieur à six minutes par mile, mais un bon effort est plus rapide que 8 miles, donc vous terminez la course entre 22 et 26 minutes.
Total tout
N'oubliez pas le quatrième sport de triathlon - la transition. Sortir de votre équipement de natation pour porter votre casque, vos shorts et chaussures de vélo, puis passer plus tard à vos vêtements et coups de pied de course peut ajouter des minutes, ou des minutes de rasage, par rapport à votre temps final.
Les temps de transition dépendent des compétences et de la pratique ainsi que de vos choix d'équipement. Porter un costume de tri - un vêtement spécialement conçu qui triple comme maillot de bain, un kit de cyclisme rembourré et une tenue de course réduit le temps de latence pendant la transition.
Disposer tout votre équipement et planifier un système à l'avance peut entraîner des temps de transition allant d'une minute, 30 secondes à plus de trois minutes. La taille de la zone de transition et sa distance par rapport aux parties de nage, de sortie et de sortie et de sortie du parcours affectent également le temps nécessaire à cette partie de la course.
Lorsque vous ajoutez des transitions et que vous totalisez tous les temps pour les épreuves, un finisseur élite peut terminer un triathlon de sprint en seulement une heure environ, tandis que les finisseurs du milieu du peloton peuvent arriver en environ une heure et 30 minutes.
Les hommes les plus rapides sont généralement plus rapides que les femmes les plus rapides, et les concurrents les plus rapides sont généralement plus rapides que les maîtres les plus rapides - mais ce n'est pas le cas dans toutes les courses. En fin de compte, le triathlon est un sport individuel - votre objectif est donc d'améliorer votre propre temps et de faire de votre mieux le jour de la course.
