La musculation est devenue populaire bien avant qu'il n'y ait des haltères, des haltères et des appareils d'exercice. Les anciens Grecs, Égyptiens et Chinois se sont entraînés avec des activités telles que le levage de pierres, le lancer de pierres, la lutte et l'escalade sur corde.
Les méthodes d'entraînement de la Grèce antique, en particulier pour les Spartiates, étaient structurées et extrêmement intenses.
Historique de l'entraînement spartiate
La formation spartiate a commencé pour les hommes à un très jeune âge. À sept ans, les hommes spartiates ont été envoyés à l'école d'entraînement militaire et athlétique où ils ont appris la ténacité, la discipline, l'endurance à la douleur et les techniques de survie. La vie spartiate était centrée sur l'entraînement militaire et la ténacité. Les hommes spartiates étaient des soldats de 13 à 60 ans, et même les femmes ont reçu un entraînement physique et de gymnastique.
À l'ère "moderne", l'haltérophilie a été présentée comme un événement aux Jeux Olympiques de 1896 à Athènes. Selon Olympic.org, les femmes ont d'abord été autorisées à participer aux épreuves olympiques d'haltérophilie en 2000 aux Jeux de Sydney.
Méthodes d'entraînement spartiate
Un entraînement de guerrier grec signifiait improviser et utiliser tout ce qui était disponible pour améliorer leur forme physique. La musculation de la Grèce antique reposait sur des exercices de poids corporel tels que des pompes ou des tractions. Les anciens Grecs utiliseraient la résistance dans leurs méthodes de musculation en utilisant des pierres, des bûches, des animaux ou les uns des autres pour aider à augmenter leur force.
Entraînement Spartan des temps modernes
Un équipement sophistiqué n'est pas nécessaire pour atteindre une condition physique optimale. Utilisez des pompes et des tractions dans vos routines pour aider à développer la force du haut du corps. Hacher ou fendre des bûches et lancer des bûches est également un moyen efficace d'entraîner tout le corps. Le renversement de pneus, le soulèvement de charges mortes, la poussée d'une voiture ou le transport d'objets lourds vers une destination prédéterminée sont tous des exemples d'entraînement à la force de la Grèce antique moderne.
Les personnes qui préfèrent s'entraîner dans une salle de sport peuvent toujours faire une musculation intense similaire aux anciens Grecs en utilisant principalement des poids libres et en incorporant des haltérophiles et des haltérophiles dans votre entraînement pour développer une force explosive telle que les nettoyages électriques, les nettoyages par accrochage, l'arrachement, les squats, les soulevés de terre. et développé couché selon l'American Council on Exercise.
La séance d'entraînement «300»
L'entraînement "300" a été conçu pour mettre les acteurs en forme en vue du tournage du film "300". Les acteurs se sont entraînés pendant quatre mois en utilisant des intensités d'entraînement similaires qui auraient été utilisées à l'époque des Spartiates - y compris la pliométrie - qui comprend des sauts en boîte, des clichés muraux de médecine-ball et des sauts verticaux et bien d'autres selon ExRx - sprint et musculation intense. Ils ont utilisé des équipements tels que des haltères, des kettlebells et des ballons médicinaux.
À la fin des quatre mois de formation, les acteurs étaient invités à terminer la séance de remise des diplômes "300" qui consistait à effectuer les exercices suivants dans un ordre séquentiel: 25 tractions, 50 soulevés de terre à 135 lb, 50 tractions, 50 sauts de boîte sur un Boîte de 24 pouces, 50 essuie-glaces à 135 lb, 50 kettlebell propres et presses à 36 lb. et 25 tractions. La combinaison de toutes les répétitions pour tous les exercices totalise 300 répétitions.
