Une fracture de l'os long dans le haut du bras nécessite des soins médicaux et une surveillance. L'humérus s'étend de l'épaule à l'articulation du coude et vous aide à positionner votre main pour des activités telles que manger. Le traitement d'un humérus fracturé implique généralement une immobilisation dans un collier et une manchette ou un plâtre pendant six à huit semaines, selon la gravité de la blessure. Les exercices de physiothérapie pendant la phase de récupération active vous aident à retrouver l'amplitude des mouvements, la force et le fonctionnement de votre bras et de votre épaule.
Construisez ces biceps
Votre physiothérapeute vous donnera le feu vert lorsqu'il sera sécuritaire de commencer à faire de l'exercice après une blessure. Une fois approuvés, les exercices du biceps renforceront les muscles à l'avant du bras supérieur qui fléchiront le coude et aideront à soulever des objets. Faites des boucles de biceps avec un poids léger que vous pouvez soulever 10 à 12 fois avant de vous fatiguer pendant trois séries. Tenez un poids dans chaque main avec les bras tendus par les côtés et les paumes vers le haut; pliez vos coudes pour soulever lentement le poids vers vos épaules, puis abaissez lentement vers le bas.
Serrez les triceps
Les muscles triceps à l'arrière du haut du bras deviennent faibles après la fracture. Améliorez ces muscles avec des triceps en utilisant un poids léger que vous pouvez effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions avant la fatigue. Si votre fracture était le bras droit, tenez-vous sur votre jambe droite et posez votre genou gauche plié sur un banc plat. Penchez-vous vers l'avant à la taille pour que votre main gauche saisisse le bord du banc pour le soutenir et aplatissez votre dos. Tenez un poids léger dans votre main droite, pliez votre coude de sorte que votre bras supérieur droit soit parallèle à votre torse et votre avant-bras pend perpendiculairement au sol. Gardez le haut de votre bras stable pendant que vous contractez les triceps pour redresser votre avant-bras droit derrière vous sans bouger le coude et le haut du bras. Faites une pause avant de revenir à la position de départ.
Renforce les épaules
Votre physiothérapeute peut vous initier à des exercices de renforcement des épaules avec des poids allant de 10 à 12 semaines après la fracture. Un exercice de relèvement de l'épaule avant améliore l'amplitude des mouvements de flexion vers l'avant et renforce les deltoïdes pour les activités de levage. Tenez-vous debout en tenant un poids léger, paume vers le bas. Levez le bras droit devant vous à hauteur d'épaule, faites une pause puis abaissez-le. Répétez 10 fois pour trois séries ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
The Hand Connection
Un humérus fracturé peut diminuer votre force de préhension si vous n'utilisez pas régulièrement votre bras et votre main pour soulever et saisir pendant la récupération. Renforcez les mains avec des exercices de préhension. Serrez une petite balle qui tient confortablement dans la paume de votre main 10 à 15 fois pour un total de trois fois tout au long de la journée.
