Si vous êtes une femme de 40 ans qui veut se mettre en forme, il est essentiel de faire des séances d'entraînement qui sont ciblées sur votre corps en évolution et votre métabolisme ralenti. En vieillissant, il est normal de subir une perte musculaire, une graisse du ventre tenace et des niveaux d'énergie réduits (hourra, vieillir!).
Mais il existe des exercices et des programmes d'entraînement spécifiques que vous pouvez faire pour lutter contre ces problèmes, y compris l' entraînement en résistance, le Pilates, les exercices de base et les séances de cardio courtes et intenses. Et, bien sûr, l'alimentation et le mode de vie jouent un rôle clé dans votre bien-être général à ce stade de la vie, plus que jamais auparavant.
Les meilleurs entraînements pour les femmes de plus de 40 ans
De nombreuses femmes dans la quarantaine connaissent la périménopause, au cours de laquelle les niveaux d'oestrogène commencent à baisser. Selon une étude réalisée par le Women's Health Research Institute, il existe un lien direct entre la régulation du poids corporel et les œstrogènes; des niveaux trop faibles peuvent entraîner un stockage des graisses, une baisse du taux métabolique et une prise de poids. Le temps n'est pas votre ami en matière de densité osseuse non plus; des niveaux d'œstrogènes plus faibles provoquent souvent la dégradation de vos cellules osseuses, ce qui peut conduire à l'ostéoporose. C'est pourquoi il est crucial a) de faire plus d' exercice dans la quarantaine, pas moins, et b) d'adapter vos entraînements en conséquence.
L'entraînement en résistance, ou tout exercice qui fait contracter les muscles contre la résistance externe (sous la forme d'haltères, de briques, de votre propre poids corporel ou similaires), est essentiel pour les femmes de 40 ans. Selon Pamela Peeke, professeur clinique de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, l'un des facteurs les plus importants qui affectent le métabolisme est la masse musculaire et, à mesure que les femmes vieillissent, la masse musculaire a tendance à diminuer.
L'entraînement en résistance peut vous aider à retrouver votre force et à tonifier vos muscles, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Dans une interview avec Oprah.com, la célèbre entraîneuse personnelle Jeanette Jenkins a conseillé aux femmes dans la quarantaine de faire de l'entraînement en circuit (une série d'exercices de cardio et de résistance intenses et consécutifs) pour voir des résultats optimaux.
: Comment tonifier votre corps à 40 ans
En outre, le Pilates présente de nombreux avantages pour les femmes de plus de 40 ans. Un entraînement stimulant et stimulant esprit-corps, Pilates met fortement l'accent sur l'alignement de votre colonne vertébrale et le maintien de votre bassin aligné, ce qui est important car en vieillissant, vous avez tendance à s'affaisser plus. Le Pilates est également merveilleux pour augmenter la flexibilité, développer des muscles de base solides, aider à réduire la graisse du ventre et conditionner votre corps tout entier, qui sont tous des facteurs importants de l'entraînement d'une quarantaine d'années.
Les avantages de l'exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est extrêmement critique pour les femmes de plus de 40 ans; il est maintenant temps de cultiver des habitudes cardio intenses et régulières si vous voulez regarder et vous sentir mieux. Essayez de faire du cardio au moins trois fois par semaine pour améliorer votre tonus musculaire et votre densité osseuse et maintenir une bonne santé générale. Cet exercice cardiovasculaire pourrait prendre la forme de courtes périodes d'activité intense (comme le sprint) ou de longs exercices à faible impact comme la marche rapide ou le jogging.
Comment perdre du poids après 40 ans
À mesure que les femmes vieillissent, elles perdent leur forme aérobie et brûlent moins de calories, il est donc important de faire bouger les choses si vous voulez perdre quelques kilos. En ce qui concerne l'exercice, essayez d'ajouter des intervalles avec des poussées de travail de plus forte intensité, en incorporant une formation de poids dans votre régime de fitness (si vous ne l'avez pas déjà fait) et en faisant généralement plus d'exercice que vous n'en aviez dans la trentaine. Au niveau de l'alimentation, il est également important de manger moins de sucre, d'aliments transformés et de céréales raffinées si vous voulez perdre du poids après 40 ans.
: Régime alimentaire pour les 40 ans
