L'apport de protéines supplémentaires dans votre alimentation peut aider à soutenir un mode de vie sain et actif. Malheureusement, la constipation est un effet secondaire fréquent de l'augmentation de l'apport en protéines. Ne réduisez pas votre consommation de fruits et légumes riches en fibres simplement parce que vous essayez d'obtenir plus de protéines. Les sources de protéines végétariennes, comme les noix, le tofu et les haricots, regorgent de protéines et de fibres. Parfois, le simple fait de boire plus de liquides peut aider à atténuer les symptômes négatifs comme la constipation.
Déshydratation des protéines
Selon le Dr Nancy Rodriguez, diététicien en athlétisme à l'Université du Connecticut, une augmentation de l'apport hydrique devrait aller de pair avec une augmentation de l'apport en protéines. Les protéines nécessitent beaucoup de traitement par les reins et le foie. Une fois que les protéines sont dépliées par les sucs gastriques dans votre estomac, elles se décomposent en acides aminés par des enzymes pancréatiques dans vos intestins. Les acides aminés libres doivent ensuite être traités par votre foie, et les sous-produits résultants sont filtrés dans l'urine par vos reins. Boire de l'eau supplémentaire peut aider votre corps à se diluer et à gérer une charge protéique accrue.
Protéine avec fibre
Malheureusement, de nombreux aliments riches en protéines manquent d'un nutriment important pour la régularité, les fibres. Les protéines animales, en particulier, ont tendance à être dépourvues de fibres. Les fibres favorisent la régularité en ajoutant du volume aux selles et en exerçant les muscles intestinaux pour pousser le matériel digéré à travers votre système. Les fibres insolubles restent intactes pendant la digestion, tandis que les fibres solubles se mélangent avec le liquide dans le tractus gastro-intestinal. Les haricots et les pois chiches sont une excellente source de protéines maigres et de fibres. Comme pour les protéines, buvez beaucoup de liquide lorsque vous mangez plus de fibres pour éviter la constipation.
Constipation et apport hydrique
La constipation est généralement définie comme des selles dures qui sont difficiles à passer. Parce que les protéines peuvent augmenter vos besoins en liquides, faites un effort supplémentaire pour éviter la déshydratation qui peut vous conduire. Vous obtenez également des liquides d'autres boissons, soupes et fruits et légumes à forte teneur en eau. Prenez l'habitude d'apporter une bouteille d'eau dans la voiture ou de boire un grand verre d'eau après chaque repas pour être sûr de répondre à vos besoins. Des fibres et des liquides adéquats sont vos meilleures mesures préventives contre la constipation.
Trucs et astuces
L'apport journalier recommandé pour les protéines est de 0, 8 gramme par kilogramme de poids corporel. Si vous consommez plus que cette quantité, prenez des précautions pour éviter la constipation. Mangez beaucoup de fibres de fruits, légumes et haricots. Prenez l'habitude de mélanger de la poudre de fibres avec vos boissons protéinées. Augmentez votre consommation d'eau pour aider votre corps à gérer les protéines supplémentaires et à garder la constipation à distance. Si vous passez plus de deux ou trois jours sans aller à la selle, parlez à votre médecin des laxatifs pour un soulagement temporaire. Discutez des régimes riches en protéines avec votre fournisseur de soins de santé avant d'adopter des changements spectaculaires.
