Dans le passé, la gestion du poids chez les personnes obèses dépendait uniquement de régimes hypocaloriques ou hypocaloriques. Grâce à la recherche et aux percées scientifiques, il est évident que la perte de poids chez les personnes obèses peut être mieux obtenue grâce à une combinaison de régimes hypocaloriques, de modification du mode de vie et d'exercice. Parfois, des remèdes pharmaceutiques ou une intervention chirurgicale peuvent être recommandés par un médecin.
Déterminez vos besoins en calories et en nutriments
Étape 1
Divisez votre poids en livres par 2, 2 pour déterminer votre poids en kilogrammes, car il y a 2, 2 livres par kilogramme. Par exemple, si vous pesez 230 livres, votre poids en kilogrammes est de 105.
Étape 2
Multipliez votre poids en kilogrammes par 22. L'American Academy of Nutrition and Dietetics recommande que tous les patients obèses morbides consomment 22 calories pour chaque kilogramme qu'ils pèsent. Par exemple, si vous pesez 105 kilogrammes, vous devriez consommer 2 310 calories par jour. Ce nombre est votre apport calorique cible.
Étape 3
Multipliez votre apport calorique cible par 0, 5, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de glucides vous devez consommer chaque jour. Par exemple, sur un régime de 2 310 calories, vous devriez consommer 288 grammes de glucides chaque jour. Les glucides contribueront à environ 50% de votre apport calorique quotidien total. Ces glucides devraient être sous forme de légumes, fruits, haricots et grains entiers au lieu de sucre raffiné.
Étape 4
Multipliez votre apport calorique par 0, 25, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de protéines vous devez manger chaque jour. Sur un régime de 2 310 calories, vous devriez consommer 144 grammes de protéines chaque jour, ce qui représente environ 25% de votre apport calorique total en protéines. Les protéines peuvent être trouvées dans les viandes, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les pois. Les aliments à base de soja comme le tofu et le tempeh sont des sources végétariennes de protéines.
Étape 5
Multipliez votre apport calorique par 0, 25, puis divisez cette valeur par 9 pour déterminer combien de grammes de matières grasses vous devez consommer en une journée. Si vous consommez un régime de 2 310 calories, vous devriez manger environ 64 grammes de gras chaque jour. La graisse de votre alimentation doit être composée principalement de graisses insaturées, avec le moins de graisses saturées ou trans que possible. Les graisses insaturées proviennent des noix, des huiles et du poisson. Les graisses saturées sont présentes dans la viande, alors choisissez des morceaux de viande plus maigres comme le bœuf haché maigre ou sélectionnez la dinde plutôt que le bœuf.
Modification du mode de vie et exercice
Étape 1
Faites de l'exercice en marchant, en faisant du sport, en courant ou en vous entraînant au gymnase. Vous pouvez avoir du mal à rester actif pendant plus de quelques minutes à la fois au début, alors développez progressivement votre endurance au cours de six semaines ou plus. Travaillez vers l'objectif de chaque séance d'exercice d'une durée de 20 à 60 minutes. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Étape 2
Fixez-vous des objectifs à court terme lorsque vous modifiez votre alimentation, comme manger une pomme au lieu d'un dessert sucré au déjeuner chaque jour pendant une semaine avant de modifier radicalement votre alimentation.
Étape 3
Créez un réseau de soutien social composé de membres de votre famille, d'amis et de professionnels de la santé pour vous aider à atteindre et à maintenir votre perte de poids.
Pointe
Un conseiller en perte de poids peut vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs.
Les objectifs de l'exercice sont censés être atteints progressivement et devraient être suffisamment simples pour être durables. Faire de l'exercice pendant 10 minutes tous les deux jours est mieux que d'essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes et de se blesser.
avertissement
Suivez les conseils nutritionnels de votre médecin, diététiste agréé ou conseiller en perte de poids. Si le plan de perte de poids qu'ils développent pour vous est différent de celui-ci, suivez leur plan.
Faire de l'exercice trop souvent - six jours par semaine ou plus - ou trop longtemps peut provoquer des blessures ou aggraver d'autres problèmes de santé. Si vous ressentez de la douleur, un essoufflement ou tout autre inconfort pendant l'entraînement, arrêtez l'exercice et contactez votre fournisseur de soins de santé.
