Si manger seulement une portion de farine d'avoine trois fois par jour ne semble pas être un régime auquel vous êtes susceptible de vous en tenir à long terme, c'est parce que ce n'est probablement pas le cas! En fait, il n'y a aucune raison de vous soumettre à un régime à base de farine d'avoine pour perdre du poids - ou à tout type de régime à un seul aliment, d'ailleurs.
Qu'est-ce que le régime à l'avoine?
Contrairement à d'autres régimes à la mode populaires, le régime à base d'avoine n'a pas trop de directives. Il est simplement divisé en deux phases:
- Phase un: dans la première phase, qui dure une semaine, vous remplacez les trois repas par des flocons d'avoine non raffinés. Vous pouvez le jumeler avec des fruits.
- Phase deux: Une fois la première semaine terminée, la deuxième phase (également d'une semaine) commence et vous ne mangez que des flocons d'avoine pendant deux repas, en ajoutant des fruits et des légumes tout au long de la journée. Votre troisième repas de chaque jour devrait être principalement faible en gras.
Étant donné que la farine d'avoine est faible en calories - seulement environ 150 calories par quart de tasse, non cuites - ce régime créera probablement un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Cependant, bien que ce régime puisse techniquement vous aider à perdre du poids, cela ne le considère pas automatiquement comme un plan sain.
Pourquoi vous ne devriez pas essayer le régime à l'avoine
Les régimes à alimentation unique tels que le régime à base d'avoine ne sont généralement pas recommandés pour une perte de poids saine ou durable. Une alimentation saine nécessite une variété d'aliments provenant de tous les principaux groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines, selon la clinique Mayo.
Bien que l'avoine soit une source saine de grains entiers et de fibres, selon l'American Heart Association (AHA), la farine d'avoine manque de vitamines et de nutriments essentiels dont votre corps a besoin. En général, les régimes à un seul aliment ne favorisent généralement pas une perte de poids saine, car aucun aliment ne peut fournir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Comment manger du gruau pour perdre du poids
Bien que seule la farine d'avoine ne soit pas recommandée pour une perte de poids saine, l'avoine peut être un excellent aliment pour la gestion du poids. Comme l'avoine non raffinée est un grain entier, elle contient le germe, le son et l'endosperme, qui contiennent des nutriments clés comme les vitamines B, le fer et les fibres, selon l'AHA. Ces nutriments sont souvent perdus lorsque les grains entiers sont raffinés.
La fibre, un nutriment clé dans l'avoine, peut non seulement aider à améliorer votre taux de cholestérol sanguin (ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité), mais peut également soutenir la gestion du poids, selon l'AHA. L'Academy of Nutrition and Dietetics rapporte que les fibres régulent votre glycémie et ralentissent la vitesse à laquelle vos aliments traversent votre système digestif, vous laissant rassasié plus longtemps.
Le régime à base de farine d'avoine n'est probablement pas durable en raison de son manque de variété, la farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids si elle est appréciée dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Pour plus de valeur nutritive et de saveur, essayez d'ajouter du beurre de noix ou des fruits frais dans votre bol. Ou, vous pouvez essayer de faire de l'avoine pendant la nuit pour un petit-déjeuner sain et sans effort. Si la perte de poids est votre objectif, faites attention aux calories que ces compléments peuvent apporter!
