Les Américains achètent plus de 1, 8 million de livres de créatine par an, selon les National Institutes of Health. Sous forme supplémentaire, la créatine peut améliorer les performances sportives en augmentant votre capacité musculaire. Cependant, ce n'est pas le type de supplément qui vous aidera à perdre du poids - du moins pas au départ. Si vous cherchez à perdre rapidement la graisse du ventre, évitez les suppléments de créatine. Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments de créatine.
Une fonction
Votre corps fabrique sa propre créatine dans le pancréas, le foie et les reins. La créatine est stockée dans le tissu musculaire sous forme de phosphocréatine. Vos muscles peuvent contenir plus de phosphocréatine que votre corps n'en produit, de sorte que les suppléments de créatine peuvent augmenter la quantité de créatine stockée. La phosphocréatine fournit de l'énergie supplémentaire à vos muscles lors de courtes périodes d'exercice de haute intensité, telles que la levée de poids. Il vous permet de faire plus de répétitions et de séries dans la salle de musculation. Elle n'influence cependant pas directement l'oxydation de la graisse abdominale.
Effets
Selon l'Université du Maryland Medical Center, les suppléments de créatine augmentent la force et la masse maigre lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un programme d'haltérophilie. Les jeunes de 20 à 30 ans bénéficient le plus de la créatine en termes de performances sportives. Selon les National Institutes of Health, la créatine ne semble pas augmenter très bien la force ou la masse maigre chez les personnes de plus de 60 ans. Cependant, elle peut aider les adultes à abaisser les niveaux de triglycérides ou ceux souffrant de la maladie de Parkinson.
Gros ventre
Avoir trop de graisse abdominale est un grave problème de santé qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. La créatine ne provoquera pas directement une diminution de la graisse du ventre ou du poids corporel. En fait, vous pouvez effectivement prendre du poids au cours de la première semaine de prise de suppléments de créatine. Cela est dû à une augmentation de la rétention d'eau dans les cellules de votre tissu musculaire. La créatine peut vous aider à développer vos muscles, ce qui augmente votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses comme carburant. Cela suggère qu'à long terme, la créatine peut vous aider à brûler la graisse du ventre si vous continuez à faire de l'exercice régulièrement, même après avoir cessé de prendre les suppléments.
sécurité
Les National Institutes of Health déclarent que les suppléments de créatine sont "probablement sans danger" pour la plupart des gens lorsqu'ils sont consommés conformément aux recommandations posologiques. Des doses élevées de créatine peuvent endommager les reins chez ceux qui souffrent déjà d'insuffisance rénale. La caféine peut diminuer quelque peu les avantages des suppléments de créatine, alors ne mélangez pas la créatine avec des boissons contenant de la caféine. Selon l'UMMC, des doses de 20 à 25 grammes prises jusqu'à une semaine sont généralement sans danger. Parlez à votre médecin pour des recommandations posologiques spécifiques.
