La natation est un exercice cardiovasculaire efficace qui peut vous aider à perdre du poids. Comme pour tout exercice, la natation seule ne vous fera pas perdre de poids, sauf si vous combinez des séances de natation régulières avec une alimentation saine et calorique.
Évitez de consommer les calories que vous avez brûlées pendant une séance de natation en vous récompensant avec des calories vides. Mangez trois repas et au moins deux collations tout au long de la journée, réduisant ainsi votre consommation calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Les femmes ne devraient jamais consommer moins de 1 200 calories et les hommes 1 800 calories par jour, selon Harvard Health Publishing.
Pointe
Augmentez le nombre de tours de nage en 30 minutes à au moins 67 pour maximiser votre potentiel de combustion des graisses.
Avantages des tours de natation
La natation augmente votre condition physique, aide à récupérer des blessures, soulage le stress et brûle efficacement les calories, selon l'Université Bucknell. Lorsque vous nagez des tours, votre corps rencontre une résistance de 12 à 14% supérieure à celle d'effectuer le même mouvement hors de l'eau.
Cette résistance est la chose qui vous permet de développer vos muscles tout en nageant. Mais cela diminue également le stress que la gravité exerce sur votre corps. Mis à part le fait que vous devez tout faire pendant 30 à 60 minutes, c'est un exercice gagnant-gagnant.
Meilleurs coups pour perdre du poids
Tous les coups de nage ne sont pas créés égaux. Swimming.org a évalué les coups en fonction de leur capacité à vous aider à perdre du poids. Le papillon sort par dessus. Malheureusement, c'est le coup le plus difficile à apprendre et certainement pas pour les débutants. Il brûlera 409 calories par 30 minutes pour une personne de 155 livres.
Le style libre et le dos viennent en deuxième et troisième, brûlant 409 et 298 calories, respectivement, pour un entraînement de 30 minutes pour une personne de 155 livres. Et la brasse arrive en dernier, brûlant 200 calories par nage de 30 minutes. Étant donné que le papillon et le freestyle, ou le crawl comme on l'appelle également, brûlent environ le même nombre de calories, vous pouvez les changer pendant votre entraînement pour éviter l'ennui.
Améliorez votre AVC
À mesure que vous obtenez des tours de natation plus confortables, améliorez l'efficacité de votre mouvement pour augmenter votre vitesse et brûler plus de calories. Utilisez des palmes de natation pour renforcer la force de votre bas du corps et améliorer la flexibilité de votre cheville, ce qui vous aidera à nager plus rapidement. Travaillez pour augmenter à la fois la longueur et la fréquence de vos coups afin de traverser la voie plus rapidement. Vous pourrez alors nager plus de tours en moins de temps.
Prenez le temps de nager un tour
Utilisez une horloge ou une montre pour chronométrer le temps qu'il vous faut pour effectuer un tour de la piscine à votre vitesse normale avec votre nage préférée. Répétez avec tous les coups que vous savez faire. Vous constaterez peut-être que vous nagez le plus rapidement dans le style libre, suivi du dos, de la poitrine et du côté.
