Le zinc soutient votre système immunitaire en combattant les virus et les bactéries. Si vous prenez du zinc dans les 24 heures suivant le début d'un rhume, cela pourrait raccourcir la durée. Les enfants, les nourrissons et les femmes enceintes qui grandissent ont particulièrement besoin de zinc. Votre corps est incapable de stocker du zinc, vous devez donc en ingérer une certaine quantité quotidiennement.
Besoins quotidiens
Selon l'Office of Dietary Supplements, vous avez besoin de quelque part entre 2 milligrammes et 13 milligrammes de zinc par jour, selon votre âge. Les nourrissons en ont le moins besoin et les adolescents qui allaitent en ont le plus besoin. Un homme a besoin de 11 milligrammes, tandis que les femmes ont besoin de 8 milligrammes. Vous pouvez manger des aliments riches en zinc - y compris les huîtres, la volaille et la viande rouge - ou opter pour un supplément. La plupart des multivitamines contiennent un certain niveau de zinc. N'importe laquelle des trois formes disponibles de zinc - gluconate de zinc, acétate de zinc et sulfate de zinc - fonctionnera.
Carence en zinc
La plupart des gens consomment suffisamment de zinc dans leur alimentation quotidienne, mais vous pourriez être à risque de carence si vous êtes végétarien ou alcoolique. Si vous avez subi un pontage gastrique ou avez des troubles digestifs, comme la maladie de Crohn, vous pourriez également être déficient. Les femmes enceintes ou qui allaitent et les nourrissons plus âgés peuvent également présenter une carence en zinc et le lait maternel manque de niveaux de zinc suffisants pour les bébés de plus de 6 mois, selon l'Office of Dietary Supplements..
