Les boissons énergisantes peuvent être utiles lorsque vous vous entraînez dur et avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour une séance difficile. Ils peuvent également être utilisés comme remontant rapide pendant un lent après-midi au bureau, mais il est important de ne pas arriver à l'étape où vous devenez dépendant d'eux. Lorsqu'elle est utilisée dans le bon contexte, la consommation modérée de boissons énergisantes dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut présenter des avantages.
Le contenu en glucides
En tant qu'athlète, ou en tant que personne concentrée sur l'augmentation des niveaux de forme physique et de l'endurance, vous pouvez bénéficier de la teneur en glucides des boissons énergisantes. Selon le comité consultatif de médecine sportive de la Fédération nationale des associations de lycées, la plupart des boissons énergisantes sont à base de glucides, contenant entre 18 et 25 grammes de glucides par 8 onces. Le site de l'Australian Institute of Sports Nutrition note que ces glucides aident à reconstituer les réserves d'énergie, ce qui peut potentiellement augmenter l'énergie, les performances et la récupération.
Coup de pied de caféine
La plupart des boissons énergisantes contiennent de la caféine, qui agit comme une puissante aide ergogène pour augmenter les performances. Les athlètes d'endurance bénéficieront le plus de la consommation de caféine autour du temps d'exercice, note Jennifer McDaniel, spécialiste en diététique sportive et porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics. Une boisson énergisante typique contient environ 80 milligrammes de caféine par boîte de 250 millilitres, soit un peu plus de 8, 5 onces. L'apport sûr recommandé de caféine est de 300 à 400 milligrammes par jour.
Entrez les électrolytes
Lorsque vous transpirez, votre corps ne perd pas seulement de l'eau - il se débarrasse également des électrolytes. Ne pas remplacer ces électrolytes peut entraîner une baisse des performances et une déshydratation. Le site Web des Diététistes du Canada recommande de rechercher une boisson énergisante contenant entre 460 et 690 milligrammes de sodium par litre. Ceux qui organisent des événements sportifs de longue durée peuvent cependant avoir besoin de concentrations légèrement plus élevées.
Sucres simples
Les glucides contenus dans les boissons énergisantes proviennent principalement du sucre. Alors que le sucre peut souvent être considéré comme un méchant nutritionnel, il peut être bénéfique dans certaines circonstances. Pendant les périodes de charge en glucides avant la compétition sportive, vous avez besoin d'un apport élevé en glucides, même si vous ne voulez pas trop de fibres, car cela peut provoquer un stress gastro-intestinal. Pour contourner cela, l'Australian Institute of Sport recommande de consommer des sucres simples, potentiellement sous forme liquide. C'est un scénario où les sucres facilement digérés dans les boissons énergisantes pourraient être utiles.
