Ne pas avoir le temps est l'excuse n ° 1 que les gens donnent pour sauter une séance d'entraînement. La vérité est, cependant, tant que vous vous déplacez, vous obtenez toujours un petit entraînement sans même vous en rendre compte (ou au moins brûler plus de calories que de vous asseoir sur le canapé). Bien que ce soit toujours une bonne idée d'aller au gymnase ou de courir de temps en temps, voici neuf façons simples et sans gymnase de brûler 100 calories en moins de 30 minutes. (Remarque: tous ces éléments sont basés sur une personne pesant 155 livres.)
Ne pas avoir le temps est l'excuse n ° 1 que les gens donnent pour sauter une séance d'entraînement. La vérité est, cependant, tant que vous vous déplacez, vous obtenez toujours un petit entraînement sans même vous en rendre compte (ou au moins brûler plus de calories que de vous asseoir sur le canapé). Bien que ce soit toujours une bonne idée d'aller au gymnase ou de courir de temps en temps, voici neuf façons simples et sans gymnase de brûler 100 calories en moins de 30 minutes. (Remarque: tous ces éléments sont basés sur une personne pesant 155 livres.)
1. Allez au bowling
Au lieu de sortir pour voir un film, passez votre soirée dans le bowling le plus proche. Le bowling est amusant, compétitif et brûle 100 calories en 27 minutes. Et s'ils jouent de la musique, pourquoi ne pas danser entre vos tours au bol pour brûler quelques calories supplémentaires.
Au lieu de sortir pour voir un film, passez votre soirée dans le bowling le plus proche. Le bowling est amusant, compétitif et brûle 100 calories en 27 minutes. Et s'ils jouent de la musique, pourquoi ne pas danser entre vos tours au bol pour brûler quelques calories supplémentaires.
2. Promenez le chien
Des études montrent que les propriétaires de chiens sont généralement en meilleure forme que les personnes sans animaux et cela a beaucoup à voir avec le fait que les chiens doivent être promenés. Le meilleur ami de l'homme est une excellente source de motivation pour vous faire sortir, et il ne faut pas longtemps pour que les calories s'additionnent. Marcher à 4 miles par heure (un rythme assez rapide) brûlera 100 calories en 18 minutes environ.
Crédits: dolgachov / iStock / Getty ImagesDes études montrent que les propriétaires de chiens sont généralement en meilleure forme que les personnes sans animaux et cela a beaucoup à voir avec le fait que les chiens doivent être promenés. Le meilleur ami de l'homme est une excellente source de motivation pour vous faire sortir, et il ne faut pas longtemps pour que les calories s'additionnent. Marcher à 4 miles par heure (un rythme assez rapide) brûlera 100 calories en 18 minutes environ.
3. Allez nager
La natation est l'une des séances d'entraînement cardio les plus intenses. Son impact est également faible, ce qui le rend plus facile pour les articulations, tout en améliorant la force musculaire, l'équilibre et l'endurance. De plus, il brûle rapidement les calories. Seulement 14 minutes de natation normale brûlent 100 calories. S'engager dans des mouvements plus énergétiques, comme la brasse, incendiera 100 calories en huit minutes.
Crédits: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesLa natation est l'une des séances d'entraînement cardio les plus intenses. Son impact est également faible, ce qui le rend plus facile pour les articulations, tout en améliorant la force musculaire, l'équilibre et l'endurance. De plus, il brûle rapidement les calories. Seulement 14 minutes de natation normale brûlent 100 calories. S'engager dans des mouvements plus énergétiques, comme la brasse, incendiera 100 calories en huit minutes.
4. Corde à sauter
En ce qui concerne l'intensité de l'entraînement, la corde à sauter est comparable à une natation vigoureuse et à une course à 6 mph. Mais contrairement à la plupart des entraînements cardio, vous n'avez pas à quitter votre domicile pour sauter à la corde. Si vous avez une corde à sauter, un espace ouvert et huit minutes de temps libre, vous pouvez brûler 100 calories.
Crédits: dolgachov / iStock / Getty ImagesEn ce qui concerne l'intensité de l'entraînement, la corde à sauter est comparable à une natation vigoureuse et à une course à 6 mph. Mais contrairement à la plupart des entraînements cardio, vous n'avez pas à quitter votre domicile pour sauter à la corde. Si vous avez une corde à sauter, un espace ouvert et huit minutes de temps libre, vous pouvez brûler 100 calories.
5. Préparez un repas
Comme dit le proverbe, si vous voulez que quelque chose soit bien fait, vous devez le faire vous-même. La cuisson de vos propres repas vous permet de vous assurer que les ingrédients les plus sains et les plus maigres sont utilisés. Si cela ne suffit pas, voici une autre raison d'arrêter de commander à emporter: une cuisson de 33 minutes brûlera 100 calories.
Crédit: omgimages / iStock / Getty ImagesComme dit le proverbe, si vous voulez que quelque chose soit bien fait, vous devez le faire vous-même. La cuisson de vos propres repas vous permet de vous assurer que les ingrédients les plus sains et les plus maigres sont utilisés. Si cela ne suffit pas, voici une autre raison d'arrêter de commander à emporter: une cuisson de 33 minutes brûlera 100 calories.
6. ratisser les feuilles
Pour beaucoup de gens, le jardinage est un passe-temps amusant et peut même ne pas sembler être une séance d'entraînement. Mais toute l'énergie brûlée de s'accroupir, de soulever, de ratisser et de tirer dans la cour s'additionne. Râteau la pelouse et les feuilles de sac pendant 21 minutes ou arrachez les mauvaises herbes pendant 18 minutes et brûlez 100 calories.
Crédits: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPour beaucoup de gens, le jardinage est un passe-temps amusant et peut même ne pas sembler être une séance d'entraînement. Mais toute l'énergie brûlée de s'accroupir, de soulever, de ratisser et de tirer dans la cour s'additionne. Râteau la pelouse et les feuilles de sac pendant 21 minutes ou arrachez les mauvaises herbes pendant 18 minutes et brûlez 100 calories.
7. Just Dance
La danse est un excellent moyen de commencer votre entraînement cardio et de vous amuser à le faire. Mais si les cours avec des routines complexes vous font peur, essayez plutôt d'apprendre la disco, la salle de bal ou la danse carrée. Environ 15 minutes de danse brûleront 100 calories. Pas un élève du tout? Dansez dans votre salon sur votre liste de lecture préférée.
Crédits: shironosov / iStock / Getty ImagesLa danse est un excellent moyen de commencer votre entraînement cardio et de vous amuser à le faire. Mais si les cours avec des routines complexes vous font peur, essayez plutôt d'apprendre la disco, la salle de bal ou la danse carrée. Environ 15 minutes de danse brûleront 100 calories. Pas un élève du tout? Dansez dans votre salon sur votre liste de lecture préférée.
8. Lavez la voiture
Tout nettoyage vous aidera à brûler quelques calories, mais certains travaux de nettoyage donnent de meilleurs résultats que d'autres. Laver votre voiture ou nettoyer les vitres de la maison fera exploser 100 calories en 18 minutes.
Crédits: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesTout nettoyage vous aidera à brûler quelques calories, mais certains travaux de nettoyage donnent de meilleurs résultats que d'autres. Laver votre voiture ou nettoyer les vitres de la maison fera exploser 100 calories en 18 minutes.
9. Utilisez les escaliers
Prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalier roulant est l'un des choix les plus faciles à faire pour brûler des calories. C'est aussi le genre d'entraînement que vous pouvez faire n'importe où. Quatorze minutes sur une marche d'escalier brûlent 100 calories, mais les escaliers de votre maison, de votre appartement ou de votre bureau fonctionnent tout aussi bien.
Crédits: DragonImages / iStock / Getty ImagesPrendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalier roulant est l'un des choix les plus faciles à faire pour brûler des calories. C'est aussi le genre d'entraînement que vous pouvez faire n'importe où. Quatorze minutes sur une marche d'escalier brûlent 100 calories, mais les escaliers de votre maison, de votre appartement ou de votre bureau fonctionnent tout aussi bien.
Qu'est-ce que tu penses?
À quelle fréquence vous trouvez-vous sans le temps pour un "vrai entraînement"? Comment intégrez-vous la forme physique à votre journée? Faites-vous l'une des choses de cette liste? Quels sont tes préférés? Lesquels ajouterez-vous à votre routine? Lesquels auriez-vous ajoutés à la liste? Partagez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesÀ quelle fréquence vous trouvez-vous sans le temps pour un "vrai entraînement"? Comment intégrez-vous la forme physique à votre journée? Faites-vous l'une des choses de cette liste? Quels sont tes préférés? Lesquels ajouterez-vous à votre routine? Lesquels auriez-vous ajoutés à la liste? Partagez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous!
