Vous avez entendu le battage médiatique sur l'entraînement de la taille et les célébrités qui ne jurent que par cela, mais cela ne signifie pas que c'est sûr. Voici pourquoi vous ne devriez pas l'essayer - et que faire à la place.
Qu'est-ce que la formation de taille?
L'entraînement à la taille - également connu sous le nom de serrage à la taille - est devenu populaire dans les années 1900. Cela a été stimulé par l'invention du corset, qui a été remplacé plus tard par la ceinture.
Fabriquées en tissu épais et désossées, les baskets sont portées autour de la section médiane et généralement cintrées à l'aide de lacets. L'idée est de porter le vêtement contraignant à plusieurs reprises pendant des mois afin de forcer votre corps en forme de sablier.
Pourquoi c'est une mauvaise idée
L'entraînement à la taille à long terme peut modifier temporairement votre forme, mais c'est un moyen inefficace de perdre des pouces et ne changera pas réellement vos proportions corporelles. Cela peut également entraîner plusieurs problèmes de santé, selon l'American Board of Cosmetic Surgery.
Lorsque vous vous serrez dans un entraîneur de taille, votre estomac, vos poumons, votre foie, vos reins et d'autres organes sont poussés dans des positions non naturelles et peuvent être trop encombrés pour fonctionner correctement. Le port d'un corset à long terme peut non seulement nuire à vos organes, mais il peut également fissurer vos côtes. De plus, votre système digestif est compromis car une usure à long terme peut provoquer des blocages ainsi qu'un reflux acide.
"Vos organes sont également poussés vers le haut, réduisant la capacité pulmonaire tout en rendant la respiration plus difficile et certainement dangereuse pour l'exercice", explique Bradley Thomas, MD, chirurgien orthopédiste et partenaire fondateur de Beach Cities Orthopedics and Sports Medicine, qui a des emplacements à Manhattan Beach et Torrance, Californie.
Le fait de priver votre corps d'oxygène rend non seulement la respiration difficile, mais peut également entraîner des conséquences graves telles que l'évanouissement, l'accumulation de liquide dans les poumons et l'inflammation. Un système lymphatique restreint peut également se produire, de sorte que les déchets et les toxines peuvent ne pas être correctement éliminés de votre corps.
Meralgia paresthetica est un autre effet secondaire possible. Un entraîneur de taille peut exercer une pression extrême sur les nerfs qui courent dans les cuisses. Un engourdissement, des picotements et une sensation de brûlure à l'extérieur de la cuisse sont des symptômes, selon la clinique Mayo.
Les meilleures façons de façonner votre taille
L'entraînement à la taille est juste un autre programme de minceur qui ne fonctionne tout simplement pas. Vous ne pouvez pas obtenir un cadre de sablier permanent si ce n'est pas votre type de corps naturel.
Mais qu'est-ce qui peut vous aider à perdre du poids? Un régime hypocalorique et un exercice régulier. "Un entraîneur de taille ne vous fait pas perdre de poids de quelque façon que ce soit, mais il peut apporter des changements physiques temporaires tels qu'une taille plus petite. Cependant, les risques des entraîneurs de taille l'emportent sur les avantages. Vous êtes bien mieux de cibler la zone centrale avec divers exercices et grâce à une alimentation saine ", explique Amanda Mancini, entraîneur certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM), spécialiste de la perte de poids et spécialiste des exercices correctifs, à LIVESTRONG.com.
Ces exercices sont utiles pour resserrer vos abdos et créer une taille plus mince, selon Mancini.
- La hanche de planche latérale se soulève. Cet exercice cible les obliques et renforce la force de base. Commencez en position de planche latérale sur votre coude, puis soulevez les hanches de haut en bas. Faites 10-15 répétitions par côté.
- Couinements de bicyclette. Cet exercice travaille toute la zone abdominale, y compris les obliques. Allongé sur le dos et en gardant vos omoplates au-dessus du sol, soutenez légèrement votre tête avec les mains derrière la tête et en alternant toucher le coude au genou. Faites 30 répétitions.
- Coudes latéraux d'haltère. Cet exercice cible toute la zone oblique. Stand avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez une main derrière votre tête et l'autre à vos côtés en tenant un haltère léger. En gardant une position verticale, déplacez l'haltère vers le bas vers l'extérieur de votre genou du même côté tout en vous penchant sur le côté. Faites 15 répétitions par côté.
Enfin, "vous ne pouvez pas entraîner un mauvais régime", explique Mancini, qui recommande de remplir votre assiette d'aliments entiers riches en fibres tels que les grains entiers, la farine d'avoine, le quinoa, les haricots, les fruits, les noix et les graines. Et assurez-vous de manger principalement des aliments non transformés, car les produits transformés ont été liés à la prise de poids.
