Perdre du poids est suffisamment difficile sans avoir à faire face à vos règles en même temps. Les symptômes menstruels et prémenstruels courants comprennent les fringales, les crampes et la rétention d'eau, qui peuvent tous affecter votre motivation à perdre du poids. Malgré ce que vous ressentez, les changements que vous vivez sont mineurs et temporaires. Aucun d'entre eux ne devrait interférer avec une perte de poids à long terme. Maintenez votre motivation à perdre du poids pendant vos règles en combinant une alimentation saine et une activité régulière.
Résister aux envies
Une perte de poids réussie vous motive à maintenir un comportement sain, alors ne laissez pas les envies d'aliments sucrés ou salés influencés par les hormones pendant vos règles vous pousser hors de la voie. Selon une étude réalisée en Afrique du Sud à la faculté de médecine de l'Université du Witwatersrand, votre métabolisme augmente entre 5 et 10% quelques jours avant le début de vos règles. Cette augmentation brûle de 100 à 200 calories supplémentaires par jour, mais elle provoque également des fringales. Répondez à vos envies avec des aliments sains comme les amandes, les pommes, le yogourt faible en gras ou les légumes crus avec une trempette faible en gras.
Exercice
Les crampes et les ballonnements rendent une course longue distance peu attrayante, mais interrompre vos programmes d'exercice pendant vos règles ne vous aidera pas à perdre du poids. Réduisez l'intensité de votre routine d'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien. Remplacez une marche rapide ou une autre activité de faible intensité les jours où vos règles vous rendent malade ou léthargique. Utilisez des poids plus légers et moins de répétitions lors de l'entraînement en force. Un exercice quotidien régulier améliore votre humeur et peut soulager les crampes en améliorant la circulation sanguine, selon le Feminist Women's Health Center.
Empêcher les ballonnements
Des vêtements ajustés et un ventre gonflé tuent facilement votre motivation pour perdre du poids. La rétention d'eau vous fait vous sentir ballonné et manger des aliments salés et riches en sodium augmente la quantité d'eau que vous retenez. Évitez les ballonnements avant qu'ils ne surviennent en limitant votre apport en sodium la semaine avant le début de vos règles. Évitez les éléments ajoutés riches en sel et en sodium tels que les produits en conserve, la sauce soja, les repas surgelés et les collations transformées. Au cours de cette même semaine, minimisez davantage les effets du sodium en buvant au moins huit verres d'eau aromatisée nature ou sans calories et en mangeant des fruits et des légumes riches en eau. L'augmentation de votre apport hydrique aide votre corps à éliminer l'eau retenue avant et pendant vos règles.
Sautez l'échelle
Même si vous faites attention, la rétention d'eau et les changements hormonaux peuvent ajouter temporairement quelques kilos en trop. Voir une augmentation numérique sur la balance est décourageant, surtout si vous avez perdu du poids. Arrêtez de vous peser quelques jours avant le début de vos règles et reprenez une fois le saignement complètement terminé. Tant que vous maintenez une alimentation saine et des exercices réguliers pendant vos règles, cette interruption temporaire de la pesée ne nuira pas à votre pesée post-menstruelle.
