L'augmentation des ballonnements et de la graisse du ventre à l'âge mûr provoque un inconfort physique et la conscience de soi. Les hommes et les femmes deviennent sujets à la graisse du ventre à ce stade de la vie, avec une perte de tissu maigre, selon l'Institut national du vieillissement. L'augmentation de la graisse abdominale résulte du ralentissement de votre métabolisme lié à l'âge et de la prise de plus de calories que vous n'en brûlez. La graisse du ventre comprend la graisse viscérale, la graisse autour de vos organes qui présente un risque grave pour la santé. De saines habitudes aident à réduire les ballonnements et la graisse du ventre.
Changements
Des changements dans la digestion se produisent avec l'âge. Vous pouvez ressentir un rythme digestif plus lent et remarquer des réactions négatives à certains aliments. Beaucoup de gens ont du mal à tolérer le lactose, le sucre dans le lait. Le blé, les autres céréales, les haricots et les arachides peuvent également poser des problèmes à votre digestion ou déclencher des sensibilités alimentaires. Pour les femmes d'âge moyen, les fluctuations hormonales peuvent déclencher des ballonnements et contribuer à la graisse du ventre. L'apport en sodium contribue à une apparence gonflée en raison de la rétention d'eau chez les hommes et les femmes.
Ballonnements
Les ballonnements abdominaux peuvent résulter d'une intolérance au lactose ou à d'autres aliments, à la constipation, aux gaz, à l'intestin irritable, à la suralimentation ou à l'habitude d'avaler de l'air lorsque vous êtes nerveux ou que vous fumez, selon MedlinePlus.com. Dans de rares circonstances, une condition médicale grave peut provoquer des ballonnements. Consultez votre médecin pour tout problème médical. Tenir un journal alimentaire pour suivre les ballonnements aide à déterminer la cause. Les haricots et les légumes crucifères comme le chou et le brocoli peuvent déclencher des gaz. Manger ces aliments sains en petites quantités et utiliser un supplément d'enzymes digestives peut soulager.
Gros ventre
Votre ventre permet de stocker deux types de graisses. La graisse sous-cutanée est la couche sous la peau. Bien qu'il puisse vous éloigner de votre jean préféré, il ne présente pas la même ampleur de menace pour la santé que la graisse viscérale, qui s'accumule autour de vos organes vitaux et augmente votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2, selon un rapport du Rush University Medical Center. L'alcool contribue également à la graisse du ventre. Pour réussir à perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire vos calories quotidiennes et augmenter votre activité physique quotidienne.
Conseils
Éviter les aliments gras, la gomme à mâcher, le tabagisme, les boissons gazeuses et manger plus lentement pour éviter d'avaler de l'air peut aider à prévenir les gaz et les ballonnements. Manger beaucoup de fibres pour éviter la constipation et inclure du yogourt ou des suppléments probiotiques dans votre alimentation peut aider à réduire les ballonnements. Une activité vigoureuse, telle que l'entraînement en circuit avec des poids libres, l'entraînement par intervalles, la danse aérobique et les entraînements qui combinent l'entraînement en résistance avec le conditionnement cardiovasculaire, offrent des moyens efficaces de brûler les graisses. L'entraînement en résistance et l'exercice de mise en charge préservent les muscles, maintiennent votre métabolisme et maintiennent vos os solides au moyen âge et au-delà.
