Les blessures au coccyx sont plus qu'une simple douleur dans le cul. La douleur dans ce domaine peut rendre difficile l'exécution de tâches quotidiennes de base telles que s'habiller ou s'asseoir sur une chaise. Bien que les muscles ne se connectent pas directement à votre coccyx, l'étirement des muscles autour de la zone peut aider à soulager la douleur au coccyx.
Parce que les blessures au coccyx surviennent souvent avec un traumatisme - comme une chute - consultez un médecin avant d'effectuer des étirements du coccyx si votre coccyx fait mal.
Verrouillage anal
Aussi étrange que cela puisse paraître, le verrouillage anal détend les muscles tendus qui contribuent à la douleur au coccyx.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos. Pressez votre sphincter anal comme si vous essayez de ne pas aller à la selle. Maintenez cette position pendant 10 secondes; puis détendez-vous. Répétez trois à cinq fois de suite, plusieurs fois par jour.
Coude complet
Lorsque vous vous penchez en avant, les os de votre colonne vertébrale se séparent, soulageant la pression sur votre coccyx.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Apportez votre menton à votre poitrine et arrondissez lentement votre dos. Pliez légèrement vos genoux pour diminuer la tension dans les muscles de vos jambes. Tendez vos mains vers vos pieds autant que possible, sans douleur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Piriformis Stretch
Le muscle piriforme se trouve sous vos fessiers et est une source fréquente de douleur et d'oppression de la hanche. La tension dans ce muscle peut contribuer à la douleur au coccyx. Un exercice couramment prescrit est l'étirement piriforme.
COMMENT FAIRE: Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux. Croisez votre jambe droite devant votre gauche pour que votre tibia droit soit perpendiculaire à votre corps. Redressez votre genou gauche derrière vous. Poussez lentement vos fesses vers l'arrière et abaissez-vous sur vos avant-bras. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une forte traction dans votre fesse droite. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur les deux jambes.
Pose de chat
Essayez le yoga pour la douleur au coccyx. La pose de chat de yoga sépare doucement les os de la colonne vertébrale, ce qui en fait un autre des exercices du coccyx qui peut vous soulager.
COMMENT FAIRE: Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux. Inspirez. Lorsque vous expirez, amenez votre menton contre votre poitrine et cambrez lentement votre dos vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de votre colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour plusieurs respirations.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est une autre position de yoga courante qui étire la colonne vertébrale inférieure et la région du coccyx, et peut donc soulager si votre coccyx fait mal.
COMMENT FAIRE: Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux. Rassemblez vos gros orteils et écartez vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Pliez lentement votre poitrine vers l'avant et abaissez-la entre vos cuisses jusqu'à ce que votre front repose sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations. Si l'étirement est trop intense, placez une petite couverture pliée entre vos fesses et vos jambes.
