L'exercice favorise une bonne santé et le maintien du poids. La quantité d'exercice que vous choisissez dépend de vos objectifs, de votre calendrier et de vos priorités. Faire de l'exercice cinq jours par semaine est un moyen de s'inscrire dans les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandés, 150 minutes de cardio d'intensité modérée et deux séances de musculation corporelle totale par semaine. Planifier une séance d'entraînement cinq jours par semaine peut également vous aider à atteindre des objectifs de fitness importants tels que courir un marathon ou sculpter un nouveau physique.
Recommandations
Les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par le CDC peuvent impliquer la marche rapide, le vélo sur une route plate ou le jardinage actif. Vous pouvez diviser ces 150 minutes en segments de 30 minutes gérables effectués cinq fois par semaine. Les deux séances de musculation du corps total devraient être effectuées des jours non consécutifs et pourraient être clouées à la fin de votre segment cardio. Si vous effectuez la série de base recommandée de huit à 12 répétitions par groupe musculaire principal, ces séances prendront entre 20 et 30 minutes. Vous pouvez également briser ces recommandations d'entraînement en faisant 50 minutes de cardio trois fois par semaine et en faisant de la musculation pendant 20 à 30 minutes les deux autres jours. Ces recommandations répondent à vos besoins en matière de santé, mais sont peu susceptibles de stimuler une perte de poids importante ou des gains importants dans votre niveau de forme physique.
Perte de poids
Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine vous suggère d'augmenter la quantité de cardio d'intensité modérée que vous effectuez à 250 minutes ou plus par semaine. Cela équivaut à cinq séances de 50 minutes chacune. Vous devriez toujours ajouter l'entraînement de musculation à deux de ces jours d'entraînement pour vous aider à développer une masse musculaire maigre, qui semble plus saine et offre un coup de pouce métabolique pour aider à perdre du poids.
Intensité
Le CDC note que vous pouvez atteindre une bonne santé en faisant seulement 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, comme la course ou un match de tennis en simple, ainsi que les deux séances d'entraînement de musculation par semaine. Vous pouvez le décomposer en 15 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, cela peut être un moyen d'intégrer l'exercice à un horaire chargé.
Une meilleure forme physique
Pour vous entraîner en vue d'un événement ou pour obtenir de meilleurs avantages en matière de forme physique et de santé, faites de l'exercice pendant une plus longue durée au cours de chacune des cinq séances que vous effectuez par semaine. Optez pour 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 250 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, explique le CDC. De nombreux plans d'entraînement au marathon, par exemple, prévoient de courir quatre jours par semaine avec une journée d'entraînement croisé et un ou deux jours de repos. Les jours où vous courez, vous pouvez passer de 30 à 180 minutes de course - selon l'endroit où vous vous trouvez dans le plan. Faire de l'exercice cinq jours par semaine vous aide à vous adapter à ces séances d'entraînement supplémentaires, mais vous laisse toujours du temps libre pour que vous ne vous sentiez pas comme un esclave de la salle de gym. Un plan de cinq jours par semaine donne également à votre corps un repos suffisant pour récupérer et réparer afin que vous puissiez entamer chaque entraînement avec énergie et enthousiasme.
