Bien que vous puissiez brûler des calories et perdre du poids avec n'importe quel appareil d'exercice cardiovasculaire, comme le tapis roulant ou le vélo d'appartement, les appareils elliptiques offrent un certain nombre d'avantages. Les machines elliptiques sollicitent moins vos articulations que les tapis roulants et les elliptiques avec poignées mobiles vous permettent de travailler vos bras, contrairement aux tapis roulants ou aux vélos. Comme avec d'autres machines, cependant, une bonne posture et une intensité d'entraînement suffisante sont importantes pour brûler les graisses et minimiser les risques de blessures.
Calories brûlantes
Travailler sur une machine elliptique brûle un nombre important de calories. Une demi-heure sur une machine elliptique brûle 270 calories si vous pesez 125 livres., 335 calories si vous pesez 155 livres. et 400 calories si vous pesez 185 lb, notent les experts en fitness de l'Université Harvard. Si vous pesez 200 lb, vous brûlerez 432 calories par demi-heure.
Votre plan de perte de poids
Perdre entre 1/2 à 1 lb par semaine est un taux sécuritaire qui aide à maximiser la perte de graisse et à réduire le risque de reprendre du poids, explique la diététiste Sheri Barke du College of the Canyons. Si vous êtes en surpoids, jusqu'à 2 livres. hebdomadaire est sûr. Perdre 1 lb par semaine nécessite un déficit calorique de 3 500 calories par semaine. Vous pouvez créer cela en réduisant 1750 calories de votre alimentation et en brûlant encore 1750 calories par l'exercice. Si vous pesez 185 lb, vous pouvez brûler 1 750 calories par semaine avec environ cinq séances d'entraînement d'une machine elliptique d'une demi-heure ou neuf séances d'entraînement de 15 minutes espacées tout au long de la semaine.
Intensité d'entraînement
Vous devrez vous entraîner suffisamment pour faire battre votre cœur afin de perdre du poids avec les entraînements de la machine elliptique. Soustrayez votre âge de 220 pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et visez 60 à 70% de cette fréquence lorsque vous vous entraînez. Par exemple, si vous avez 55 ans, vous pouvez trouver 60% de votre fréquence cardiaque maximale avec la formule 220 - 55 x 0, 6 = 82 battements par minute. L'entraînement par intervalles peut également vous aider à brûler plus de calories. Tout au long de l'entraînement de votre machine elliptique, vous pouvez alterner entre quatre minutes d'exercice d'intensité modérée et une minute d'exercice d'intensité plus élevée.
Modifier votre alimentation
Lorsque vous utilisez l'appareil elliptique, gardez la tête haute, les épaules en arrière et les muscles abdominaux bien tendus. Le bas de votre corps doit supporter votre poids, évitez donc de vous appuyer sur les poignées de la machine ou de les saisir fermement. Bien que l'appareil elliptique soit généralement un bon choix si vous débutez l'exercice, consultez un professionnel de la santé avant de commencer les séances d'entraînement si vous avez des difficultés d'équilibre, des problèmes articulaires ou des douleurs thoraciques au cours du dernier mois.
