Le haut du corps
Pour s'entraîner, le corps peut être divisé en trois parties: le haut du corps, le cœur et le bas du corps. Les muscles du haut du corps font bouger vos bras, les muscles du cœur font bouger votre torse et les muscles du bas du corps font bouger vos jambes.
Les actions des muscles du haut du corps peuvent être divisées en deux catégories: pousser et tirer, ou atteindre et tirer. Un ensemble de muscles éloigne vos bras et un ensemble les rapproche de vous. Vous pouvez pousser ou tirer quelque chose devant vous, au-dessus de vous et sur les côtés.
Pousser les muscles
Les plus gros muscles poussants sont les deltoïdes, ou muscles des épaules, et les pectoraux majeurs, le muscle thoracique principal. Le pec major s'étend de l'avant de votre épaule à votre sternum et est le plus grand muscle poussant. Les deltoïdes couvrent votre épaule et sont très polyvalents. Le deltoïde avant atteint le bras vers l'avant et le deltoïde moyen atteint le bras droit ou au-dessus.
Les triceps sont un autre muscle poussant situé à l'arrière de votre bras. Ils ne sont pas aussi gros ou puissants que les muscles de la poitrine ou des épaules, mais ils jouent un rôle essentiel en redressant votre coude lorsque vous poussez quelque chose.
Tirer les muscles
Les plus gros muscles tirants sont le latissimus dorsi, ou lats pour faire court. Les lats sont en fait les plus gros muscles du haut de votre corps et s'étendent de toute la moitié inférieure de votre colonne vertébrale à l'arrière de votre épaule. Ces muscles reposent sur les côtés de votre dos et, s'ils sont développés, ressemblent à de petites ailes.
Les lats reçoivent beaucoup d'aide des petits muscles du dos. Les rhomboïdes, les teres major, les deltoïdes arrière et les muscles trapèzes moyens et inférieurs sont tous des muscles du dos qui vous aident à tirer. Vos biceps, le muscle sur le dessus de votre bras, vous aident également à tirer en rapprochant votre main de votre épaule. Ils contrent ce que font les triceps.
Différence entre vertical et horizontal
Chacun de ces muscles contribue de façon différente au push-up et au pull-up. Le push-up est un exercice de poussée horizontale parce que vos bras poussent directement vers l'extérieur plutôt que vers le haut. Le pull-up est un exercice de traction verticale parce que vous tirez presque directement vers le bas, par opposition à un exercice de traction horizontale qui tirerait quelque chose vers vous.
Pour les muscles qui poussent, plus le mouvement est horizontal, plus le grand pectoral est impliqué. Plus le mouvement est vertical, plus les deltoïdes avant et central sont impliqués. Le push-up est presque complètement horizontal, donc les muscles de la poitrine font beaucoup de travail. Les épaules travaillent également très dur, mais pas autant que dans un exercice de poussée verticale.
Le triceps travaille plus fort dans une poussée horizontale puis dans une presse verticale. Une autre différence majeure vient de la position de la main. Plus vos mains sont proches les unes des autres, plus vous utilisez vos triceps, a démontré une étude de 2010 dans le Journal of Strength and Conditioning Research qui a comparé les différentes activations musculaires en six variations de push-up.
Différence entre Pull-Up et Chin-Up
Vous modifiez les muscles utilisés lors d'un pull-up lorsque vous changez de position des mains. Si vous saisissez la barre avec une poignée à distance d'épaule, les paumes tournées vers vous, cela s'appelle techniquement un "chin-up". Vos coudes resteront devant vous pendant que vous tirez. Cette variation implique les biceps et les muscles de la poitrine plus que le pull-up régulier. Le trapèze inférieur est beaucoup plus actif dans le pull-up, selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research comparant l'activation musculaire dans le pull-up et le chin-up.
Lorsque vos paumes sont tournées vers vous, les coudes se tournent davantage sur le côté. Cela vous oblige à utiliser plus de petits muscles du dos comme les rhomboïdes, le teres major et le trapèze. Pour atteindre le sommet d'un pull-up, vous devez pincer vos omoplates vers le bas et le dos, en tirant efficacement votre poitrine. Ces petits muscles du dos font exactement cela.
Conclusion
Entre les tractions et les tractions, vous travaillerez tous les principaux muscles du haut du corps. Certains muscles, comme le petit pectoral et certains muscles du cou, sont laissés de côté. Cependant, ces muscles ne contribuent pas à votre force globale du haut du corps, qui a plus à voir avec le mouvement de vos bras.
