La marche rapide et le jogging sont des exercices aérobies qui renforcent votre système cardiovasculaire, brûlent des calories de rechange et conduisent à une meilleure endurance physique. La marche est un exercice à faible impact et d'intensité modérée, tandis que le jogging est un exercice à fort impact et d'intensité vigoureuse. Le jogging brûle plus de calories par minute, mais vous n'avez pas besoin d'accélérer le rythme pour obtenir des avantages similaires de votre programme de marche.
Impact faible et élevé
L'activité aérobie est généralement classée comme à impact faible ou élevé. Lors d'une activité à faible impact telle que la marche, un pied reste à tout moment sur le sol pour supporter votre poids. Lors d'une activité à fort impact, comme le jogging, les deux pieds quittent le sol. Les activités à fort impact exercent plus de pression sur vos articulations lorsque vos pieds touchent le sol. D'autres activités à faible impact comprennent le tennis, la pratique de l'aérobic et du patin à roulettes. Les activités à fort impact peuvent comprendre des exercices comme les sauts à la corde, la corde à sauter et les cours de danse aérobie.
Niveaux d'intensité
La marche est un exemple d'activité aérobie modérément intense, tandis que le jogging fait partie de la catégorie des exercices aérobies vigoureux. Selon la Harvard School of Public Health, l'exercice modérément intense augmente légèrement mais sensiblement votre rythme respiratoire et cardiaque. Une activité vigoureuse est plus épuisante. Chaque fois que vous marchez, vous devez transpirer, mais vous ne devez pas travailler si dur que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Pendant le jogging, votre fréquence cardiaque s'accélère encore plus; la respiration est encore plus rapide. Vous devriez toujours pouvoir tenir une conversation en phrases courtes à la fois. D'autres types d'activités modérément intenses comprennent le vélo entre 10 et 12 miles par heure, le nettoyage intensif, la tonte de la pelouse et le tennis en double. Les activités vigoureuses comprennent également le vélo entre 14 et 16 mi / h, le tennis en simple et le levage de charges lourdes.
Premiers pas
Lors du choix entre la marche et le jogging, cela peut être une question de préférence personnelle. L'American Council on Exercise, ou ACE, recommande que, si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous commencez par un programme de marche, tout simplement parce que cette activité est moins stressante physiquement. La quantité minimale d'activité physique que vous devriez avoir est également déterminée en fonction de l'intensité. L'École de santé publique de Harvard compare la marche rapide pendant 60 à 75 minutes par jour au jogging pendant 35 à 40 minutes pour perdre du poids - les deux activités brûlent en moyenne 400 calories par jour. N'oubliez pas d'ajouter des séances de renforcement musculaire deux fois par semaine pour préserver et développer votre masse musculaire maigre.
Ce qu'il faut
La Harvard Medical School souligne que l'intensité de l'exercice que vous choisissez est importante. La marche peut être extrêmement bénéfique pour la santé globale et la perte de poids, mais pas si vous vous promenez tranquillement pendant 15 minutes. Votre rythme doit être rapide et énergique pour augmenter votre fréquence cardiaque - et dans ce cas, une activité aérobie modérément intense peut être tout ce dont vous avez besoin. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, marcher sur une surface plane à un rythme compris entre 3 et 4, 5 miles par heure est considéré comme une activité aérobie modérément intense. Le jogging et la course à un rythme de 5 mph ou plus sont définis comme des activités aérobies vigoureuses.
