La vitamine D est la vitamine du soleil. Cependant, la plupart des gens ne sont pas suffisamment exposés au soleil, surtout pendant les mois froids. Vivre n'importe où au nord de la latitude d'Atlanta garantit pratiquement que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D du soleil en hiver. Une solution consiste à prendre des suppléments, mais avec une mise en garde.
Miction excessive et vitamine D
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que, contrairement à certaines vitamines, elle ne peut pas être excrétée par la miction. Si vous en prenez trop, votre sang peut retenir le calcium et entraîner un état de santé appelé hypercalcémie - ou des niveaux excessifs de calcium dans votre sang, ce qui peut entraîner des mictions fréquentes. D'autres signes précurseurs d'hypercalcémie comprennent:
- Nausée et vomissements
- Une perte d'appétit
- Confusion, désorientation ou difficulté à penser
L'hypercalcémie se produit lorsque vous avez 10, 4 milligrammes de calcium par décilitre de sang. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est suffisant pour causer des problèmes. Trop de vitamine D peut également entraîner la libération de calcium dans la circulation sanguine, ce qui peut nuire à la santé osseuse. Si vous présentez ces symptômes et soupçonnez des niveaux élevés de vitamine D, consultez un médecin. Vous devrez peut-être simplement réduire la vitamine D, limiter votre apport en calcium et faire preuve de diligence au sujet de l'eau potable.
Surdosage en vitamine D
D'autres complications de trop de vitamine D incluent des douleurs osseuses, des problèmes rénaux et même la formation de calculs calciques. Les maux de tête, l'épuisement, les battements cardiaques irréguliers et l'hypertension artérielle sont d'autres signes graves. Un effet secondaire que vous ne verrez probablement pas avec un excès de vitamine D est une couleur jaune vif dans votre urine. Cela est souvent causé par trop de vitamine B et peut être causé par une multivitamine.
: Les vitamines peuvent-elles changer la couleur de votre urine?
Recommandations concernant la vitamine D
La plupart des personnes de moins de 70 ans ont besoin de 600 UI (unités internationales) de vitamine D chaque jour. Les nourrissons jusqu'à 1 an devraient recevoir 400 UI. Vous pouvez prendre cela dans un supplément, le faire dans votre alimentation, ou les deux. Les bonnes sources de vitamine D comprennent:
- La chair des poissons gras (saumon, thon et maquereau) et les huiles de foie de poisson
- Foie de boeuf
- Fromage
- Jaunes d'œuf
Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments enrichis comme le lait, les céréales prêtes à consommer, certains yaourts et les substituts du lait à base de plantes. Ceux-ci seront marqués sur l'étiquette.
Cependant, la plupart des gens n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D à partir des seuls aliments. Les suppléments aident la plupart des gens. Beaucoup, en particulier les femmes, ont besoin de vitamine D pour prévenir l'ostéoporose, une maladie amincissante. De faibles niveaux de vitamine D contribuent à l'ostéoporose en réduisant l'absorption du calcium.
Les suppléments de vitamine D peuvent aider ceux qui ont une vessie hyperactive, une condition qui, de façon intéressante, peut survenir plus souvent pendant les mois d'hiver. Une étude publiée dans le journal d'urologie BJU International a noté que les symptômes de la vessie hyperactive ont diminué après que les patients ont reçu des suppléments de vitamine D.
: Neuf façons d'éviter une carence en vitamine D
Combien coûte trop?
Le problème avec la vitamine D est de savoir combien est suffisant. Le seuil de toxicité est estimé à 10 000 à 40 000 UI par jour (selon le NIH). On considère que les niveaux d’apport supérieurs tolérables sont de 3 000 UI chez les enfants de 4 à 8 ans et de 4 000 UI chez les adultes et les enfants de 9 ans et plus.
Donc, si vous prenez des suppléments de vitamine D au-dessus de ces niveaux, vous pourriez avoir des effets néfastes sur la santé comme une miction excessive et une hypercalcémie. La meilleure façon d'arrêter l'hypercalcémie avant qu'elle ne devienne grave, ou de la prévenir, est de réduire votre dose quotidienne de vitamine D.
Vitamine D et hiver
Selon l'endroit où vous vivez et le temps que vous passez à l'extérieur, il se peut que vous n'ayez besoin de supplémenter en vitamine D qu'en hiver. Les niveaux de vitamine D chutent en hiver en raison d'un manque d'exposition aux ultraviolets B (UVB), qui est la longueur d'onde de la lumière qui déclenche la production de vitamine D par votre peau. Si vous vivez au-dessus de 40 degrés de latitude nord, comme à New York, votre l'hiver dure de novembre à mars.
À 35 degrés de latitude nord, comme en Caroline du Nord, ce qu'on appelle «l'hiver de la vitamine D» s'étend de décembre à février. Pendant ces mois, le niveau du soleil n'est tout simplement pas assez élevé pour stimuler la production de vitamine D.
Si vous avez la peau foncée, vous aurez du mal à absorber les rayons du soleil, ce qui peut contribuer à une carence en vitamine D. Mais encore une fois, lors de la supplémentation, respectez les limites quotidiennes recommandées et faites attention à ne pas aller trop loin.
