Avec autant d'options alimentaires «saines» commercialisées de nos jours, il est difficile de distinguer ce qui est vraiment sain de ce qui ne l'est pas. Étant donné qu'une grande partie du développement d'un mode de vie sain consiste à apprendre à distinguer les aliments légitimement sains de leurs imposteurs riches en sucre et en sodium, voici une liste de six des pires délinquants. Les entreprises peuvent essayer de qualifier leur produit de sain, mais un examen plus approfondi des informations nutritionnelles révélera le contraire.
Avec autant d'options alimentaires «saines» commercialisées de nos jours, il est difficile de distinguer ce qui est vraiment sain de ce qui ne l'est pas. Étant donné qu'une grande partie du développement d'un mode de vie sain consiste à apprendre à distinguer les aliments légitimement sains de leurs imposteurs riches en sucre et en sodium, voici une liste de six des pires délinquants. Les entreprises peuvent essayer de qualifier leur produit de sain, mais un examen plus approfondi des informations nutritionnelles révélera le contraire.
1. Smoothies et jus achetés en magasin
Malgré ce que les sociétés de smoothies et de jus voudraient vous faire croire, boire la plupart des smoothies vendus dans le commerce n'est pas la même chose que manger des fruits crus. Des ingrédients supplémentaires comme le lait entier, le beurre d'arachide et la crème glacée ajoutent du sucre et des calories inutiles. Si vous avez envie d'un smoothie ou d'un jus, choisissez un smoothie aux fruits plus petit ou encore mieux, mélangez le vôtre à la maison.
Crédits: Twenty20 / @ SeeDJanMalgré ce que les sociétés de smoothies et de jus voudraient vous faire croire, boire la plupart des smoothies vendus dans le commerce n'est pas la même chose que manger des fruits crus. Des ingrédients supplémentaires comme le lait entier, le beurre d'arachide et la crème glacée ajoutent du sucre et des calories inutiles. Si vous avez envie d'un smoothie ou d'un jus, choisissez un smoothie aux fruits plus petit ou encore mieux, mélangez le vôtre à la maison.
2. Barres protéinées
Bien sûr, ils sont super pratiques avant, après ou même pendant votre entraînement. Et ces barres peuvent être riches en protéines et autres nutriments, mais elles peuvent également être riches en sucre et en calories. Si vous comparez les informations nutritionnelles entre certaines barres protéinées et une barre chocolatée avec des noix, vous constaterez qu'elles contiennent des quantités comparables de protéines, de sucre et de calories. Évitez les barres avec des noms qui sonnent comme des desserts, surtout si elles sont faibles en protéines.
Bien sûr, ils sont super pratiques avant, après ou même pendant votre entraînement. Et ces barres peuvent être riches en protéines et autres nutriments, mais elles peuvent également être riches en sucre et en calories. Si vous comparez les informations nutritionnelles entre certaines barres protéinées et une barre chocolatée avec des noix, vous constaterez qu'elles contiennent des quantités comparables de protéines, de sucre et de calories. Évitez les barres avec des noms qui sonnent comme des desserts, surtout si elles sont faibles en protéines.
3. Soupe en conserve
Avec autant d'options à faible teneur en calories et en matières grasses, les soupes en conserve peuvent sembler une bonne idée. Sans oublier que ce sont des options de déjeuner rapides et faciles. Mais de nombreuses soupes en conserve, même celles à faible teneur en sodium, contiennent au moins 1 000 milligrammes de sodium par boîte, soit près de la moitié de la valeur quotidienne recommandée. Consommez-les avec modération ou évitez-les tous ensemble si vous souffrez d'hypertension. Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer une version maison? Vous pouvez faire une grande casserole le dimanche et prendre de la soupe toute la semaine!
Crédits: Twenty20 / @ KaiMittAvec autant d'options à faible teneur en calories et en matières grasses, les soupes en conserve peuvent sembler une bonne idée. Sans oublier que ce sont des options de déjeuner rapides et faciles. Mais de nombreuses soupes en conserve, même celles à faible teneur en sodium, contiennent au moins 1 000 milligrammes de sodium par boîte, soit près de la moitié de la valeur quotidienne recommandée. Consommez-les avec modération ou évitez-les tous ensemble si vous souffrez d'hypertension. Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer une version maison? Vous pouvez faire une grande casserole le dimanche et prendre de la soupe toute la semaine!
4. Yaourt glacé
En soi, une portion raisonnable de yogourt glacé nature est une excellente alternative à la crème glacée. Mais les gens rencontrent des problèmes lorsqu'ils cessent de s'inquiéter de la taille des portions. Sachez simplement que la portion recommandée est d'une demi-tasse (beaucoup plus petite que le bol dans lequel vous serez servi). Pour garder votre fro-yo du côté sain, remplacez les garnitures comme la pâte à biscuits et les pépites de chocolat par des fruits et des noix. Et n'oubliez pas qu'en fin de journée, le yogourt glacé doit être considéré comme un régal - il contient toujours beaucoup de sucre!
Crédit: Twenty20/@xin.xueEn soi, une portion raisonnable de yogourt glacé nature est une excellente alternative à la crème glacée. Mais les gens rencontrent des problèmes lorsqu'ils cessent de s'inquiéter de la taille des portions. Sachez simplement que la portion recommandée est d'une demi-tasse (beaucoup plus petite que le bol dans lequel vous serez servi). Pour garder votre fro-yo du côté sain, remplacez les garnitures comme la pâte à biscuits et les pépites de chocolat par des fruits et des noix. Et n'oubliez pas qu'en fin de journée, le yogourt glacé doit être considéré comme un régal - il contient toujours beaucoup de sucre!
5. Mélange montagnard acheté en magasin
Le mélange montagnard est un autre aliment potentiellement sain ruiné par des ingrédients ajoutés comme le sel et le sucre. Les raisins secs ou les bretzels enrobés de yaourt et les morceaux de bonbons n'ont pas leur place dans les aliments santé. Faites votre propre mélange montagnard à la maison pour contrôler les ingrédients que vous ajoutez. Les noix, les raisins secs et un peu de chocolat noir sont tous de bons choix.
Crédits: Stocksy / Toma EvsiukovaLe mélange montagnard est un autre aliment potentiellement sain ruiné par des ingrédients ajoutés comme le sel et le sucre. Les raisins secs ou les bretzels enrobés de yaourt et les morceaux de bonbons n'ont pas leur place dans les aliments santé. Faites votre propre mélange montagnard à la maison pour contrôler les ingrédients que vous ajoutez. Les noix, les raisins secs et un peu de chocolat noir sont tous de bons choix.
6. Repas de régime micro-ondes
Comme la soupe en conserve, les repas surgelés «sains» sont pleins de sodium, ainsi que pauvres en nutriments et ne sont pas toujours copieux. Au lieu de ces repas salés, essayez de cuisiner de gros repas lorsque vous en avez le temps. Divisez les repas en portions raisonnables que vous pouvez réchauffer tout au long de la semaine et vous ne serez jamais coincé sans une option saine.
Crédits: Stocksy / Jill ChenComme la soupe en conserve, les repas surgelés «sains» sont pleins de sodium, ainsi que pauvres en nutriments et ne sont pas toujours copieux. Au lieu de ces repas salés, essayez de cuisiner de gros repas lorsque vous en avez le temps. Divisez les repas en portions raisonnables que vous pouvez réchauffer tout au long de la semaine et vous ne serez jamais coincé sans une option saine.
Qu'est-ce que tu penses?
Que recherchez-vous lorsque vous faites vos courses ou planifiez vos repas pour la semaine? Quels aliments considérez-vous comme sains ou malsains? Y a-t-il d'autres aliments annoncés comme «aliments santé» que vous ajouteriez à cette liste? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Twenty20 / @ WR36Que recherchez-vous lorsque vous faites vos courses ou planifiez vos repas pour la semaine? Quels aliments considérez-vous comme sains ou malsains? Y a-t-il d'autres aliments annoncés comme «aliments santé» que vous ajouteriez à cette liste? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
