Tout le monde peut améliorer sa rapidité, sa puissance, son équilibre et sa coordination en incorporant des exercices spécifiques à sa routine d'entraînement. Selon John M. Cissick, "Avec un entraînement approprié, un athlète lent peut devenir plus rapide, un athlète rapide peut devenir encore plus rapide et un bon athlète peut devenir grand." Ce type d'entraînement améliore la force musculaire, l'endurance, la stabilité et la motricité, développant des réactions rapides et la capacité de bouger efficacement.
Figure Runs
Une course de figure est un exercice d'agilité qui améliore votre jeu de jambes et votre rapidité. Tracez trois figures, telles que A, B et C. Commencez par courir autour de la première figure, puis la deuxième et enfin la troisième. Demandez à un partenaire de vous chronométrer pour voir à quelle vitesse vous pouvez terminer les trois figures.
Équilibre sur une jambe
Les exercices d'équilibre augmentent votre stabilité en activant et en renforçant les muscles pour vous maintenir dans une position. Debout, les mains sur les hanches, sur une surface instable avec les deux pieds, comme un disque d'équilibre ou un oreiller, soulevez un pied, pliez le genou et maintenez pendant 10 secondes. Changer de côté.
Corde à sauter
La corde à sauter peut améliorer votre coordination. Vous devez chronométrer vos sauts pour coordonner avec balancer vos bras avec la corde. Pour faire cet exercice, sautez en utilisant les deux pieds, puis un pied à la fois, puis allez à différentes vitesses.
Squat Jump
Pour améliorer votre puissance, vous pouvez effectuer un saut accroupi. Debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes fléchis à 90 degrés, accroupis jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois que vous vous abaissez en position accroupie, sautez immédiatement avec les deux jambes, en levant les bras. Atterrir sur les deux pieds et sauter immédiatement en arrière. Gardez le contact au sol au minimum.
Accélérer les sprints
Pour améliorer votre vitesse, effectuez des sprints accélérés. Marquez des distances de 50 mètres et 100 mètres. Commencez par accélérer progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous atteigniez la vitesse maximale au moment où vous atteignez le marqueur de 50 mètres, puis sprintez jusqu'à ce que le marqueur de 100 mètres. Revenez au début et recommencez l'exercice.
