L'inositol et la choline affectent votre cerveau, mais de différentes manières. Ils sont tous deux importants pour la construction des membranes cellulaires et la régulation de l'activité cellulaire, mais ils ont également des rôles uniques. Bien qu'il y ait quelques recommandations pour prendre des suppléments d'inositol et de choline, assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des questions sur le dosage.
Avantages de l'inositol et de la choline
Grâce à sa capacité à réguler les substances chimiques du cerveau, l'inositol peut aider à soulager l'anxiété, à réduire la fréquence des crises de panique et à améliorer les symptômes liés à la dépression. Il est particulièrement bénéfique pour améliorer la fertilité et traiter d'autres problèmes de santé causés par le syndrome des ovaires polykystiques.
La choline a également un rôle dans le cerveau, où elle assure le bon fonctionnement des nerfs et est utilisée pour fabriquer de l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire. Il empêche les graisses de s'accumuler dans le foie et est essentiel pour transporter les graisses en toute sécurité dans la circulation sanguine.
Alors que votre corps produit de l'inositol et de la choline, il ne produit pas suffisamment de choline pour répondre à vos besoins métaboliques. En conséquence, l'Institut de médecine recommande que les femmes consomment 425 milligrammes de choline par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 550. Les sources naturelles de choline sont le bœuf, le poulet, le poisson et les jaunes d'œufs. Les grains entiers et les haricots sont deux bonnes sources d'inositol.
Types de suppléments
La choline ordinaire et le bitartrate de choline sont les deux types de suppléments de choline les plus basiques et les moins chers. Les deux formes augmentent les taux sanguins de choline et soutiennent votre foie, mais ce ne sont pas les meilleurs choix pour le système nerveux. Deux autres suppléments de choline - CDP-Choline et Alpha GPC - sont formulés pour mieux soutenir le cerveau.
Les suppléments d'inositol sont disponibles sous plusieurs formes différentes, mais le plus commun est le myo-inositol. Si vous trouvez des suppléments simplement étiquetés comme inositol, il est probable qu'ils soient fabriqués à partir de myo-inositol, selon Examine.com.
Prendre des suppléments
La choline et l'inositol sont vendus dans une grande variété de doses et de formes, telles que des comprimés, des capsules et des poudres. En conséquence, il n'y a pas de directives standard autres que de suivre les instructions sur l'étiquette et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée, sauf si vous parlez à votre médecin.
Vous pouvez les prendre séparément ou ensemble. Ils sont parfois combinés dans le même supplément parce que les deux soutiennent des systèmes corporels similaires, mais la prise de choline et d'inositol en même temps n'améliorera pas leur efficacité.
Effets secondaires potentiels
De fortes doses de choline peuvent provoquer des vomissements et de la transpiration, ainsi que produire une odeur corporelle de poisson. Une consommation excessive de choline peut abaisser suffisamment la tension artérielle pour vous donner des vertiges. Pour éviter les effets secondaires, ne consommez pas plus de 3 500 milligrammes de choline par jour, recommande l'Institut de médecine.
L'inositol est généralement sans danger, mais il est connu pour provoquer des nausées, de la fatigue, des étourdissements et des maux de tête. L'inositol et la choline ne sont pas connus pour interagir avec les médicaments, mais si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
