Vous êtes-vous déjà senti exclu? Les triceps le font. Les gens négligent souvent d'étirer l'arrière de leurs bras - le muscle connu sous le nom de triceps brachial - à moins qu'ils ne soient endoloris par un entraînement du haut du corps. Mais vos triceps ont quelques fonctions importantes, y compris l'assistance à l'extension du coude et au mouvement des épaules.
Bien que vous puissiez être tenté de sauter vos étirements après l'entraînement, aussi peu que 30 secondes de séances d'entraînement de flexibilité peuvent apporter de grands avantages, notamment une tension musculaire réduite, une amplitude de mouvement accrue, une meilleure circulation, une réduction du stress et une prévention des blessures.
Les étirements réguliers peuvent également augmenter la facilité avec laquelle vous effectuez vos activités quotidiennes, comme porter des articles d'épicerie, ranger des choses sur une étagère au-dessus et ramasser vos enfants ou vos animaux de compagnie.
Et l'étirement peut être incorporé dans de nombreux aspects de votre journée et effectué pratiquement n'importe où - pendant que vous regardez la télévision, avant de vous coucher ou à votre bureau au travail - et il ne nécessite généralement aucun équipement. Essayez ces trois étirements des triceps lorsque vous avez besoin d'une pause de votre bureau ou après une séance d'entraînement intense des bras.
1. Étirement des triceps aériens
L'étirement des triceps au-dessus de la tête est probablement l'étirement le plus connu pour cibler le dos de vos bras, probablement parce que c'est le moyen le plus évident et le plus facilement accessible.
- Tenez-vous droit et étendez votre bras droit directement au-dessus de votre tête.
- Pliez votre bras droit au coude.
- Amenez votre bras gauche plié au-dessus de votre tête.
- Utilisez votre main gauche pour guider votre bras droit plié derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le triceps droit.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez avec votre bras gauche.
2. Double stretch aux épaules avec serviette
Cet étirement est basé sur la moitié supérieure de la posture de yoga Cow Face. C'est un nom amusant pour un étirement du haut du corps très intense. Alors que la version complète nécessite beaucoup de mobilité d'épaule et de flexibilité des triceps, vous pouvez faire cette version modifiée même si vous avez des muscles tendus du haut du corps.
- Tenez-vous droit avec une bonne posture et prenez une petite serviette avec votre main droite.
- Levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez-le et faites pendre la serviette derrière votre dos.
- Pliez votre bras gauche et enroulez-le derrière le bas de votre dos. Prenez la serviette qui pend.
- Tirez doucement la serviette avec votre bras gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos triceps droits.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- Répétez cet exercice avec votre bras gauche au-dessus de votre tête.
3. Étirement des bras croisés
Considérez cet étirement du bras croisé comme un étirement accessoire. Sa cible principale est les muscles de vos épaules, mais vous ressentirez également un léger étirement dans vos triceps.
- Debout ou assis avec une posture parfaite. Étendez votre bras droit droit.
- Amenez-le sur votre corps et au-dessus de votre épaule gauche. Vous devrez peut-être vous pencher au niveau du coude.
- Tenez votre bras droit avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un bras gauche doux.
