Le fait de réunir un groupe de voisins, d'adolescents, d'amis ou de collègues pour organiser un défi de mise en forme peut encourager les participants à évaluer leur niveau de forme physique individuel. Que vous planifiez un défi de fitness d'une journée ou une série d'événements hebdomadaires, programmez des jeux stimulants que les participants apprécieront tout en développant leur fitness et en se soutenant mutuellement.
Courses de relais pour Cardio
Une course de relais est plus qu'un simple jeu populaire lors des fêtes d'enfants. Cela fait également partie de la compétition d'athlétisme des Jeux olympiques d'été. Au lieu d'utiliser un bâton ou un bâton comme élément de passage, utilisez des ballons d'eau en été ou des pommes en automne. Répartissez vos groupes en équipes de quatre à six personnes, selon le nombre de participants. Tracez une ligne de départ avec de la craie et marquez le point de retournement avec de petits cônes. Donnez au premier coureur de chaque équipe un ballon ou une pomme. Demandez à ses autres coéquipiers de s'aligner derrière lui. Sur votre route, les participants courent vers le cône de retournement, retournent vers leurs coéquipiers et passent l'objet. La première équipe à terminer la course gagne. Ajustez la distance en fonction de l'âge et du niveau de forme de vos participants.
Corde à sauter pour la coordination
Presque n'importe qui peut sauter à la corde, même s'il n'a pas sauté à la corde depuis des années. Cette activité brûle des calories, augmente votre coordination et renforce les muscles des jambes et des bras. Divisez le défi en trois niveaux de capacité. Laissez les débutants sauter la corde pendant 60 secondes, en enregistrant le nombre de fois que la corde touche le sol avant de perdre son rythme. Demandez aux participants au défi de corde à sauter intermédiaire de sauter à la corde tout en soulevant simultanément les deux pieds du sol. Utilisez un chronomètre pour chronométrer chaque participant pendant 60 secondes. La personne qui saute le plus de fois en 60 secondes gagne. Le troisième défi se concentre sur l'endurance. Donnez à chaque personne une corde à sauter et laissez-la sauter le plus longtemps possible sans s'arrêter.
Jeux de lancer pour la force des bras
Mettez les participants au défi de lancer un objet avec précision et à distance en jouant à deux jeux. Tracez une ligne avec de la peinture ou de la craie pour terrain de sport. Donnez à chaque personne trois chances de lancer un softball autant que possible. Enregistrez le meilleur lancer de chaque participante avec un petit piquet marqué de son nom. Ensuite, définissez une cible en forme de œil de boeuf à 10 pieds de la ligne de départ pour les enfants et à 20 à 30 pieds pour les adultes. Donnez à chaque personne cinq tentatives pour toucher la cible avec une balle. Pour briser une égalité, reculez la cible de 5 pieds et laissez les participants à égalité réessayer. Si vous avez une grande variété de niveaux de condition physique dans votre groupe, pensez à ajuster la longueur de la cible pour chaque personne ou à donner aux participants plus forts une balle plus lourde.
Parcours d'obstacles pour l'agilité
Une partie de l'entraînement de fitness militaire comprend l'apprentissage de la conquête d'un parcours d'obstacles difficile. Configurez votre propre parcours d'obstacles de style militaire pour terminer votre défi. Utilisez cinq à sept obstacles et chronométrez chaque participant pendant qu'il négocie votre cours. Incluez des événements tels que demander aux participants de ramper sur le ventre sur 10 mètres, de courir en zigzag à travers des cônes placés en diagonale, de grimper sur trois chevalets de suite, de sprinter sur 25 mètres, de soulever des poids à main de 2 à 5 lb 10 fois, de lancer un ballon de plage à travers un cerceau ou effectuer un saut en longueur.
