La caféine est un stimulant du système nerveux central et lorsqu'elle est consommée en petites quantités, elle peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer la journée. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin - si vous secouez après avoir bu du café, vous devrez peut-être limiter votre consommation de caféine.
Pointe
Selon les directives diététiques 2015-2020, une consommation modérée de caféine (environ trois à cinq tasses de café de 8 onces par jour) peut être intégrée à un mode de vie sain. Lorsqu'elle est consommée en excès, la caféine peut provoquer de l'anxiété, de la nervosité et d'autres effets indésirables.
Qu'est-ce que la caféine?
La National Library of Medicine des États-Unis déclare que la caféine est une substance amère qui se produit naturellement dans plus de 60 plantes, y compris les grains de café, les feuilles de thé, les noix de cola (utilisées dans le cola) et les cabosses de cacao. Un autre type courant de caféine est synthétique et peut être trouvé dans une large gamme de médicaments et de boissons énergisantes.
La plupart des aliments et boissons emballés contenant de la caféine indiquent ces informations sur l'étiquette. Les consommateurs devraient prendre en considération la quantité de caféine ou de caféine ajoutée qu'un produit contient avant de le consommer. Trop de ce composé peut affecter votre santé et provoquer des effets secondaires indésirables.
Selon la FDA, la caféine peut faire partie d'une alimentation saine pour la plupart des gens. Cependant, en fonction de plusieurs facteurs, tels que votre poids corporel, la sensibilité individuelle et les médicaments que vous prenez, cela peut constituer un danger pour votre santé. Après la consommation, votre corps peut prendre jusqu'à six heures pour métaboliser seulement la moitié de la caféine ingérée.
Caféine, nervosité et anxiété
La Cleveland Clinic déclare que la caféine passe dans la circulation sanguine depuis l'estomac et l'intestin grêle. Une fois dans la circulation sanguine, il stimule le système nerveux central, vous faisant vous sentir plus éveillé et alerte. Cette vigilance peut être ressentie dès 15 minutes après avoir consommé une tasse de café.
Selon l'American Psychological Association, non seulement la caféine augmente la stimulation mentale, mais elle peut également augmenter votre tension artérielle, provoquer une irritation gastro-intestinale et déclencher des tremblements ou des tremblements. C'est pourquoi de nombreuses personnes éprouvent des tremblements après avoir bu du café. Une étude de décembre 2015 publiée dans le Journal of Psychology a noté que la consommation de caféine pouvait jouer un rôle dans l'apparition du stress, de l'anxiété et de la dépression chez les élèves du secondaire et du secondaire.
Les autres effets secondaires courants comprennent une augmentation du rythme cardiaque, de l'agitation, de l'anxiété, de la transpiration, des tremblements et un essoufflement. Pour vous débarrasser des tremblements après une tasse de café, essayez de boire de l'eau pour la chasser de votre système à un rythme plus rapide.
Réduire la caféine
Gardez à l'esprit que la caféine est un stimulant, vous pouvez donc ressentir des symptômes de sevrage. Il est toujours préférable de réduire progressivement plutôt que d'un seul coup. Quelques conseils pour réduire:
- Si vous consommez du café tous les jours, essayez de passer à des boissons à faible teneur en caféine, comme le thé noir.
- Si vous vous sentez agité la nuit, désactivez le café de 15 heures et prenez une ou deux tasses le matin. N'oubliez pas que la caféine reste dans votre système jusqu'à six heures après sa consommation.
- Essayez de passer au café ou au thé décaféiné. Attention, cependant - "décaféiné" ne signifie pas sans caféine.
- Dormez plus tôt que d'habitude afin d'être plus concentré et rafraîchi le matin sans caféine.
- Faites de l'exercice le matin pour vous sentir plus éveillé et énergisé avant une longue journée.
