Les types d'exercice que vous faites après une blessure à la cheville dépendront du type de blessure que vous avez subie, de sa gravité et de la question de savoir si votre médecin vous autorise. Pour une légère blessure à la cheville vieille de quelques semaines, la machine elliptique peut être un excellent moyen à faible impact de faire votre cardio. Si vous vous êtes cassé une cheville la semaine dernière ou avez subi une entorse grave il y a quelques jours, vous devriez travailler avec votre médecin et votre physiothérapeute pour concevoir un programme d'exercice sécuritaire pour votre situation.
Blessures
La douleur à la cheville est le symptôme d'une variété de problèmes. FamilyDoctor.org explique qu'une douleur à la cheville qui commence après une chute ou une blessure par torsion peut indiquer une fracture ou une entorse. Si vous ne pouvez pas supporter le poids de la cheville, consultez immédiatement un médecin. Si vous pouvez supporter le poids du pied mais que vous avez encore beaucoup de gonflement, gardez le pied surélevé et laissez-le reposer. Si cela fait toujours mal après un jour ou deux, appelez votre médecin.
Horaire
Pendant les 48 à 72 premières heures après une blessure aiguë à la cheville, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre pied est d'utiliser le traitement "PRIX": protégez le pied, reposez-le, glacez-le, compressez-le en l'enveloppant doucement avec un bandage et l'élever. Si votre médecin vous efface après les 72 premières heures, vous pouvez recommencer l'exercice en douceur. Selon la gravité de votre blessure, vous pouvez être limité à dessiner des cercles dans l'air avec votre pied ou à exercer une force contre un objet inamovible, comme un mur.
Aérobie
Avantages
Après que votre cheville se soit stabilisée ou si votre blessure était légère, l'elliptique pourrait être un bon ajout à votre entraînement. Contrairement à la marche à l'extérieur, vous pouvez vous arrêter quand vous en avez besoin. Les forces d'impact au sol sur l'elliptique sont moindres qu'en course, et comme tout le mouvement est contrôlé et qu'il n'y a pas de torsion ou de rotation, vous ne risquez pas de rouler de la cheville comme vous le feriez dans une classe de marche.
Douleur
Lorsque vous vous remettez de votre blessure, la douleur devrait toujours être votre guide. Arrêtez-vous chaque fois que votre cheville commence à vous faire mal. Selon la gravité de la blessure, cela peut prendre des mois avant de pouvoir bouger comme avant la blessure. L'exercice est essentiel pour aider la blessure à guérir correctement et prévenir les blessures. Votre médecin et votre physiothérapeute peuvent vous aider à vous assurer de choisir le bon programme d'exercice pour votre blessure.
