Les sodas sont souvent riches en sucre ajouté et certains contiennent même de la caféine. Parce qu'ils ont peu de valeur nutritive, les sodas ont peu d'avantages pour la santé, bien qu'ils puissent aider à l'hydratation. Bien qu'il puisse sembler rafraîchissant et un régal bienvenu lors d'une journée chaude ou humide, le soda peut augmenter considérablement votre apport calorique. Il serait préférable pour votre santé de choisir une boisson plus nutritive, telle que de l'eau naturellement aromatisée ou un jus de fruit pour étancher votre soif ou répondre à votre envie d'une boisson sucrée et fraîche.
Peut aider à s'hydrater
Selon MedlinePlus, vous pouvez consommer des sodas comme une forme d'hydratation pour répondre aux six à huit verres de liquides recommandés de 8 onces par jour. Cependant, l'eau est la source idéale d'hydratation, et les sodas qui contiennent de la caféine peuvent ne pas être la meilleure source d'hydratation car la caféine est un diurétique naturel. Cependant, comme les boissons gazeuses contiennent également de grandes quantités d'eau, elles compensent largement les effets de la caféine.
La caféine: un remontant naturel
Certains sodas, comme les colas, contiennent de la caféine. Bien que la caféine soit considérée comme sûre à consommer en quantités modérées, elle n'a aucun besoin nutritionnel. Parce qu'il stimule votre cerveau et votre système nerveux, il peut agir comme un «remontant» rapide pour ceux qui se sentent un peu léthargiques. Selon une revue publiée en 2010 dans «Nutrition», la caféine augmente les dépenses énergétiques; réduit la fatigue; diminue la sensation d'effort pendant l'activité physique; et peut améliorer les performances physiques, motrices et cognitives. Selon MedlinePlus, ne pas boire plus de 5 portions de sodas contenant de la caféine gardera votre consommation de caféine dans la plage de consommation sûre. Trop de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que l'anxiété, la nervosité, les nausées, les vomissements, des mictions fréquentes et des troubles du sommeil.
Riche en sucre ajouté
Les sodas sont souvent riches en sucres ajoutés et, selon l'American Heart Association. Une alimentation riche en sucres ajoutés peut augmenter vos chances de développer une obésité, car les sucres ajoutés contribuent à la prise de poids. L'AHA recommande une limite entre 6 à 9 cuillères à café de sucre ajouté par jour. Une boîte de 12 onces de cola contient plus de 9 cuillères à café de sucre, vous mettant au-dessus de votre limite quotidienne.
Sodas et édulcorants alternatifs
Dans certains cas, les boissons gazeuses sans sucre ou sans calories utilisent des édulcorants artificiels au lieu du sucre, qui, tout en réduisant la teneur en calories, peut entraîner d'autres complications pour la santé. Selon l'Université Harvard, l'utilisation d'édulcorants non nutritifs peut changer la façon dont vous goûtez les aliments, créant un désir pour des aliments perpétuellement plus sucrés. De plus, l'innocuité de la consommation de grandes quantités d'édulcorants artificiels n'a pas été étudiée par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ainsi, même si les édulcorants artificiels sont "généralement considérés comme sûrs" pour la consommation, leurs effets sur la santé à long terme et en grande quantité sont inconnus.
