Pendant l'exercice, vos muscles travaillent dur pour soulever une charge. Qu'il s'agisse d'un entraînement en résistance ou d'un exercice aérobie, vos muscles sont assiégés et vous ressentez une faiblesse pendant l'exercice.
La réponse neurale de votre corps à cette charge consiste à recruter des fibres musculaires pour terminer la tâche, mais les fibres musculaires se fatiguent assez rapidement. Cela est dû à la principale source d'énergie du tissu musculaire, appelée adénosine triphosphate, ou ATP selon ACE Fitness.
À mesure que vos muscles utilisent cette source d'énergie, ils deviennent fatigués et fatigués.
Pointe
Lorsque l'ATP, la principale source d'énergie de votre tissu musculaire - l'adénosine triphosphate - s'épuise lors de la musculation, vos muscles se fatiguent.
Résistance Vs. Aérobique
Vos muscles se fatiguent facilement pendant une séance d'entraînement de poids lourds par rapport au jogging, car plus d'ATP est utilisé lorsque le stress de la formation de poids lourds pèse sur les réserves d'ATP dans vos tissus musculaires.
L'ATP s'use très rapidement dans vos muscles, c'est pourquoi vous ne pouvez pas faire un nombre illimité de boucles de biceps, par exemple. À un moment donné, vos muscles se fatiguent et vous ne pouvez plus faire de répétition. L'exercice aérobie, d'autre part, utilise le système aérobie de votre corps pour générer de nouveaux ATP pour alimenter vos muscles.
L'oxygène est l'ingrédient clé qui aide à créer un nouvel ATP pour reconstituer l'ATP brûlé dans vos muscles. Bien qu'efficace, votre système d'énergie aérobie est un processus lent qui démarre plusieurs minutes après le début de votre entraînement.
Repos entre les séries
Se reposer pendant une minute ou deux aide à restaurer une partie, mais pas la totalité, des réserves d'ATP dans votre muscle. Ce processus physiologique est appelé système de phosphagen de votre corps. Ce qui se passe ici, c'est que votre tissu musculaire convertit la créatine stockée en nouvel ATP pour alimenter vos muscles.
Alors que vos muscles peuvent encore se sentir fatigués entre les séries, une partie de l'énergie musculaire sera restaurée. C'est pourquoi vous pouvez soulever une charge sur votre prochain ensemble, bien qu'il puisse s'agir d'une résistance plus faible. ACE Fitness suggère d'effectuer une période de repos intra-set plus courte. Cette méthode est mieux utilisée par les personnes se concentrant sur le développement de la force et de la puissance.
Symptômes de fatigue physique
Alors que la fatigue musculaire s'installe pendant l'exercice et que vos réserves d'ATP diminuent rapidement, vos muscles commencent à produire un environnement acide connu sous le nom d'acidose selon Len Kravitz écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique.
C'est pourquoi vos muscles brûlent pendant un exercice intense. La libération de lactate aide à neutraliser cet effet de brûlure et, comme votre corps élimine naturellement ce lactate, peut réellement aider à régénérer l'énergie.
En augmentant votre volume et votre intensité d'entraînement, vous pouvez rendre tout ce processus dans votre corps plus efficace au fil du temps. Vos muscles deviennent plus efficaces lorsqu'ils utilisent du lactate pour réduire l'acidose et convertir les déchets de lactate en énergie.
Plus de muscle signifie moins de fatigue
Vos muscles se fatiguent moins souvent et pendant des durées plus courtes si vous augmentez votre masse musculaire maigre. Plus de fibres musculaires signifient que votre corps peut supporter de plus grandes charges et pour une durée plus longue et vous ne serez pas vraiment fatigué pendant un entraînement.
La recette optimale pour la croissance musculaire comprend l'exercice d'un groupe musculaire avec 12 à 20 séries au total par séance d'entraînement, six à 12 répétitions par série, s'entraîner à l'échec, manger 10 à 35 pour cent de vos calories à partir de protéines selon l'Académie de nutrition et de diététique, et dormir environ huit heures par nuit.
N'exercez pas le même groupe musculaire deux jours de suite; cela pourrait entraîner un surentraînement qui n'aidera pas votre objectif.
