Avouons-le - ces poignées d'amour qui pendent du haut de votre jean ne sont pas votre meilleur look. S'engager à le changer est un grand pas vers l'atteinte de vos objectifs, et puisque vous savez déjà que les appareils de gym vont vous aider à atteindre vos objectifs, vous êtes encore plus avancé.
Cependant, les machines que vous pensez peut-être sont les meilleurs équipements de gymnastique pour les abdos et les poignées d'amour ne sont pas vraiment celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer. Au lieu de ne penser qu'aux exercices abdominaux, vous devrez peut-être adopter une approche plus large.
Perdre du gras supplémentaire
Que vous souhaitiez perdre vos poignées d'amour, amincir vos bras ou perdre de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps, le secret n'est pas de faire beaucoup d'exercices pour ces parties du corps spécifiques, mais de vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale. En bref, vous ne pouvez pas "réduire les taches" et vous concentrer uniquement sur les abdos. Au lieu de cela, vous devez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories. Dans cet esprit, vous devrez commencer à regarder au-delà de cette machine à crunch ab.
Brûleurs à grosses calories
Lorsque vous choisissez des appareils de musculation, recherchez ceux qui brûlent le plus de calories en un minimum de temps. Parmi les formes d'exercice aérobies, la course et l'aviron brûlent le plus de calories, donc le tapis roulant et le rameur vont tous deux être de gros brûleurs de calories.
Bien que le nombre de calories que vous brûlez dépende de votre poids et de la quantité de temps et d'intensité que vous y consacrez, courir sur le tapis roulant à 5, 2 mph brûle en moyenne 396 calories par heure pour une personne de 155 livres. Aviron à un rythme vigoureux brûlera en moyenne 632 calories par heure pour la même personne.
Envisagez des machines d'exercice
Une autre chose à considérer - votre niveau d'ennui avec une machine. Si vous utilisez une machine que vous n'aimez pas, il est peu probable que vous vous en teniez à ce type d'exercice très souvent. Si vous préférez l'elliptique, qui peut brûler en moyenne 670 calories par heure, ou le monte-escaliers, qui brûle en moyenne 446 calories par heure, utilisez plutôt ces machines, de sorte que vous serez plus susceptible de vous en tenir à un solide quatre - ou horaire de cinq jours par semaine.
Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories - mais ne prenez pas les estimateurs de "calories brûlées" sur ces machines comme des évangiles, car ce ne sont que des estimations. Pour les rendre aussi précis que possible, assurez-vous d'entrer votre poids, votre âge et d'autres informations dans les machines avant de commencer chaque entraînement.
Ajouter quelques exercices abdominaux
S'en tenir à une routine d'au moins 30 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine vous aidera à brûler beaucoup de calories et à perdre du poids - mais vous voudrez peut-être toujours faire des exercices qui tonifient ces abdos. Puisque vos poignées d'amour sont situées le long de vos côtés et de votre dos, vous voudrez vous concentrer sur des exercices qui font travailler les obliques.
Parmi les machines abdominales de votre salle de sport, la "chaise du capitaine" est l'un des moyens les plus efficaces de travailler à la fois les obliques et le rectus abdominis, ou "six-pack" muscles, selon une étude publiée par l'American Council on Exercise. La "piste du torse" et le "rouleau ab" étaient également quelque peu efficaces, selon l'étude ACE. Ne négligez pas le resserrement inverse et le resserrement du vélo comme des moyens efficaces pour tonifier les abdos et les obliques également.
