Exercer vos muscles de base assis sur une chaise n'est pas ce à quoi la plupart des gens penseraient lorsqu'ils envisagent un entraînement abdominal. Cependant, si vous êtes attaché à un bureau au travail toute la journée, que vous avez un espace limité ou que vous ne pouvez pas vous déplacer correctement, vous pouvez obtenir un entraînement de base efficace à partir d'une chaise. Effectuer des mouvements simples à partir d'une position assise peut aider à tonifier et à renforcer vos muscles du tronc ainsi que des exercices effectués au sol.
Assis Barbell Twists
Une torsion d'haltères assis fonctionne tout votre noyau et est un exercice de chaise efficace, à condition de vous déplacer lentement et d'utiliser une barre légère. Asseyez-vous avec vos pieds plus larges que vos épaules, votre dos droit et en tenant une barre légère sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, faites une pause pendant un moment, puis tournez vers la gauche. Gardez le dos droit et les abdominaux bien serrés tout au long du mouvement.
Crunching Knee Raises
Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les placer derrière votre tête pour faire des hausses de genoux croquantes. Asseyez-vous bien sur votre chaise et soulevez une jambe pliée à la fois vers votre poitrine. En même temps, courbez le haut de votre corps pour rencontrer votre genou. Maintenez chaque contraction pendant un moment puis relâchez et répétez avec l'autre jambe.
Chaise oblique Crunch
Le resserrement oblique de la chaise est similaire à celui du genou droit avec une petite torsion à la fin. Le dos droit et les abdominaux serrés, placez vos mains derrière votre tête ou sur le côté de votre tête si nécessaire. Soulevez lentement votre genou gauche vers votre côté droit, tout en tournant votre torse pour abaisser votre coude droit. Touchez votre genou et votre coude ensemble si possible, puis revenez au début et répétez avec l'autre côté.
Le vide
Le vide est une contraction abdominale isométrique que vous pouvez effectuer debout, couchée ou assise sur une chaise. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous droit sur votre chaise et expirez le dernier peu d'air de vos poumons. Avec votre poitrine relevée, aspirez votre estomac comme un aspirateur et maintenez-le aussi longtemps que possible. Visualisez le contact de votre nombril avec votre colonne vertébrale, afin que vous ayez la bonne idée de la façon de faire l'exercice.
