Les calories sont l'énergie que vous brûlez, fournie par la nourriture que vous mangez. Si vous voulez vous assurer que vous consommez juste la bonne quantité de carburant pour votre corps, vous voudrez peut-être tenir compte des lignes directrices pour l'apport calorique quotidien des hommes.
Pointe
Garder une trace des calories que vous mangez peut être un peu fastidieux, mais si vous supprimez certains aliments riches en calories qui fournissent peu de nutrition, vous pourriez simplement vous donner la motivation dont vous avez besoin pour examiner votre apport calorique quotidien.
Lignes directrices pour l'apport calorique quotidien
Si votre objectif est la perte de poids, vous voudrez calculer votre apport calorique quotidien nécessaire pour perdre du poids. Si vous ne voulez pas calculer vos propres chiffres, vous pouvez commencer avec un tableau des directives diététiques pour les Américains indiquant les besoins quotidiens estimés en calories par âge, sexe et niveau d'activité.
La table utilise comme exemple un homme de 5 pieds 10 pouces qui pèse 154 livres. Pour obtenir une estimation plus précise des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel si vous êtes modérément actif, Harvard Health Publishing dit de multiplier votre propre poids en livres par 15.
La Clinique Mayo dispose également d'un calculateur quotidien de l'apport calorique pratique pour vous aider à décider vous-même du nombre de calories dont vous avez besoin. Le calculateur d'admission est basé sur votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Lignes directrices diététiques pour les hommes
Selon les directives diététiques pour les Américains , un homme de 5 pieds 10 pouces et 154 livres devrait consommer un nombre quotidien de calories en fonction du niveau d'activité et de l'âge:
- Si vous êtes sédentaire, entre 21 et 40 ans, vous devriez manger 2400 calories par jour.
- Si vous êtes sédentaire, entre 41 et 60 ans, vous devriez manger 2 200 calories par jour.
- Si vous êtes sédentaire, à 61 ans et plus, vous devriez manger 2000 calories par jour.
- Si vous êtes modérément actif, entre 18 et 25 ans, vous devriez manger 2 800 calories par jour.
- Si vous êtes modérément actif, entre 26 et 45 ans, vous devriez manger 2600 calories par jour.
- Si vous êtes modérément actif, entre 46 et 65 ans, vous devriez manger 2 400 calories par jour.
- Si vous êtes modérément actif, à 66 ans et plus, vous devriez manger 2 200 calories par jour.
- Si vous êtes actif, à l'âge de 19 à 35 ans, vous devriez manger 3000 calories par jour.
- Si vous êtes actif, entre 36 et 55 ans, vous devriez manger 2 800 calories par jour.
- Si vous êtes actif, entre 56 et 75 ans, vous devriez manger 2 600 calories par jour.
- Si vous êtes actif, à 76 ans et plus, vous devriez manger 2 400 calories par jour.
La sédentarité signifie que vous ne faites que les activités nécessaires à une vie indépendante, selon les directives diététiques . Modérément actif signifie marcher de 1, 5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure, ainsi que des activités de la vie quotidienne. Actif signifie marcher plus de 5 km par jour à un rythme de 3 à 4 km / h, ainsi que les activités de la vie quotidienne.
Couper les calories pour perdre du poids
Si votre objectif est de perdre du poids, vous voudrez réduire le nombre de calories que vous mangez, augmenter votre exercice - ou les deux. La clinique Mayo suggère qu'en supprimant les aliments dits indésirables ou les aliments qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritive mais qui sont riches en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien sans vous sentir privé.
La Clinique Mayo suggère également de réduire la taille de vos portions. Le simple fait de manger vos aliments dans une assiette au lieu du récipient dans lequel vous les avez achetés peut vous donner une idée de la quantité que vous mangez. Prenez également l'habitude de lire les étiquettes. Recherchez l'étiquette de valeur nutritive et vérifiez la taille de la portion.
Atteindre votre objectif
Perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids qui est considéré comme sûr , dit Harvard Health Publishing. Pour ce faire, vous devez réduire de 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation.
Vous devez également ajouter de l'exercice si vous souhaitez maintenir votre perte de poids. Ajouter de l'exercice et réduire votre apport calorique d'environ 500 calories par jour devrait vous aider à perdre environ 1 livre par semaine.
Cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 500 calories par jour, selon Harvard Health Publishing, à moins d'être sous la supervision d'un médecin ou d'un professionnel de la santé. Prendre moins de calories que cela peut vous faire manquer des nutriments essentiels . Et rappelez-vous, chaque fois que vous entreprenez un programme de perte de poids ou ajoutez de l'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin.
