La corde à sauter aide à brûler des calories et maintient le bas du corps, les bras et les jambes en forme. Il utilise de nombreux muscles du corps, donc il ne faut pas longtemps pour construire des muscles maigres. La corde à sauter brûle la même quantité de calories que 30 minutes de course.
Importance
L'un des principaux avantages de la corde à sauter pour l'exercice est qu'une corde à sauter est portable. Il peut facilement être transporté afin que vous puissiez travailler à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous n'avez besoin que d'un espace de 3 par 4 pieds pour vous entraîner avec votre corde à sauter. Cela signifie que même si vous êtes en vacances ou voyagez la plupart du temps, vous pouvez simplement emballer votre corde et l'emporter avec vous.
Effets
Bien que les principaux muscles utilisés dans la corde à sauter soient les mollets, le site Web Muscle and Fitness indique que plusieurs autres muscles bénéficient également d'un entraînement important, notamment les épaules, les abdominaux, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ce type de forme physique a la plupart des muscles qui travaillent, donc il aide également à stabiliser votre corps et à renforcer votre force corporelle.
Expertise
Pour tirer le meilleur parti de la corde à sauter et réduire le risque de blessure, équilibrez toujours votre poids sur la plante des pieds tout en gardant les genoux légèrement pliés. Gardez votre cou droit et les yeux concentrés vers l'avant. Gardez vos coudes près de votre corps et faites de petits mouvements circulaires avec vos poignets pour faire tourner la corde. Lorsque vous soulevez le sol, pointez vos orteils vers le sol et, lorsque vous atterrissez, soyez prêt à sauter de nouveau afin que vos talons ne touchent pas le sol.
Une fonction
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer en sautant à la corde pour ne pas vous ennuyer pendant votre entraînement. En plus de la rotation de base de la corde en avant et en arrière et de l'alternance des pieds pendant le saut, il y a aussi un exercice appelé le twister. Cela implique de tordre le bas du corps pour alterner les côtés pendant le saut. Le twister est bénéfique pour construire et tonifier les mollets, les cuisses, les hanches et les fesses.
Déplacement avancé
Un autre exercice pour développer la masse musculaire maigre et tonifier les muscles des jambes est le double sous. Au cours de cet exercice, vous tournez rapidement la corde pour qu'elle passe sous vos pieds deux fois en un seul saut. Cet exercice améliore également l'équilibre et la coordination. Lorsque vous maîtrisez le double dessous, vous pouvez l'augmenter à un triple ou quadruple dessous.
