L'idée d'abandonner tant de choses que vous aimez pour perdre du poids semble cosmiquement injuste, mais peu de choses qui valent la peine d'être accomplies sont toujours faciles.
Couper l'alcool de votre alimentation, ou au moins réduire la quantité que vous buvez, a de nombreux avantages pour la santé, y compris un effet positif sur la perte de poids - bien qu'il soit impossible d'estimer exactement combien de poids une personne perdra si elle cesse en buvant.
Profiter d'un cocktail, d'une bière ou d'un verre de vin de temps en temps est tellement ancré dans la culture américaine qu'il peut être impensable d'abandonner complètement l'alcool. La bonne nouvelle est que si vous n'avez aucun mal à vous arrêter après un verre et n'oubliez pas de prendre en compte ces calories, vous pouvez toujours profiter d'une boisson occasionnelle sans ralentir considérablement votre perte de poids.
Pointe
Le poids que vous perdrez en cessant de consommer de l'alcool dépend de la quantité que vous buvez maintenant, ainsi que d'autres facteurs liés au mode de vie comme le régime alimentaire et l'exercice.
Comment fonctionne la perte de poids
Selon les experts en santé des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total offre de solides avantages pour la santé. Ceux-ci incluent un meilleur sommeil, plus d'énergie et une glycémie plus facile à gérer. Une glycémie bien régulée peut réduire votre risque de diabète de type 2, selon le CDC. La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, réduit également le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancers, explique le CDC.
Mais, si la perte de poids était simplement une question de brûler plus de calories que vous n'en absorbez, personne n'aurait du mal à devenir maigre. C'est un peu plus compliqué que cela, prévient le CDC, et vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver le programme de perte de poids qui vous convient pour perdre ces kilos en trop et les garder à l'écart.
Il existe de nombreuses approches pour une perte de poids saine, rassure le CDC, mais votre plan de repas doit être durable à long terme. Cela signifie pas de régimes à la mode qui restreignent sévèrement votre nombre de calories ou vos choix alimentaires. Vous avez également besoin d'une large gamme d'aliments pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Effets de l'alcool sur le poids
Selon le centre médical de l'Université de l'Ohio-Wexner, l'alcool peut ralentir votre perte de poids, même si vous suivez un régime soigneusement et faites régulièrement de l'exercice. Cela est dû en partie au fait que les boissons varient considérablement en ce qui concerne les calories. Une bière légère peut avoir seulement 100 calories, dit Wexner, mais une margarita peut avoir jusqu'à 400 calories. Les boissons à base de crème en ont encore plus.
En plus des calories, le Wexner Medical Center vous rappelle également l'effet de l'alcool sur votre sommeil. Cela peut vous aider à vous endormir, mais la qualité du sommeil en souffre - vous êtes plus susceptible de vous réveiller plusieurs fois au cours d'une nuit après avoir bu. Le manque de sommeil peut perturber votre volonté et ralentir votre métabolisme.
Évaluez comment vous buvez
Avant de décider d'arrêter complètement de boire de l'alcool, c'est une bonne idée de regarder honnêtement pourquoi, quand et combien vous buvez. Selon la clinique Mayo, une quantité saine d'alcool par boisson ne comprend pas plus de:
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1, 5 onces d'alcool distillé comme le bourbon, le gin, la vodka ou le whisky
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5 onces de vin, qu'il soit rouge, blanc ou rosé
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12 onces liquides de bière
La consommation modérée d'alcool, explique la clinique Mayo, signifie pas plus de trois verres par jour pour les femmes et pas plus de sept verres par semaine. Cela s'applique également aux hommes de plus de 65 ans. Pour les hommes de moins de 65 ans, une consommation modérée d'alcool signifie pas plus de quatre verres par jour et moins de 14 verres par semaine. Si vous buvez régulièrement plus que cela, vous pourriez endommager votre corps et saboter votre programme de perte de poids.
Choisissez une alimentation saine
Une méthode plus efficace que de compter les calories est de compter les macros, conseillent les gourous du fitness à l'International Sports Sciences Association. En termes simples, les macros ou les macronutriments sont les principales sources d'énergie de votre corps, les protéines, les glucides et les graisses sont tous des macronutriments - et ils représentent toutes les calories que vous consommez, à l'exception de celles contenues dans l'alcool. Les vitamines, les minéraux et les phytonutriments sont également nécessaires pour un programme de perte de poids nutritif.
L'ISSA explique qu'il est important de savoir ce que chaque macronutriment fait pour votre corps. La protéine construit et maintient la masse musculaire maigre et les tissus corporels, qu'elle aide également à réparer. Les glucides nourrissent votre corps et votre cerveau en augmentant le niveau de glucose dans votre circulation sanguine. La graisse est nécessaire pour réguler vos hormones, et les graisses insaturées sont votre choix le plus sain pour cela, dit l'AISS.
Les différents types de macros contiennent chacun un nombre défini de calories. Les protéines contiennent 4 calories par gramme, tout comme les glucides. La graisse contient 9 calories par gramme. L'alcool contient 7 calories par gramme, mais ces calories ne contiennent ni protéines ni matières grasses et sont essentiellement du sucre vide sans aucune valeur nutritionnelle. Boire de l'alcool tout en essayant de perdre du poids peut maintenir votre nombre de calories trop élevé tout en compromettant votre nutrition.
Dormez suffisamment
On pourrait penser que rester éveillé plus longtemps brûlerait plus de calories et accélérerait donc votre perte de poids, mais cela ne fonctionne pas de cette façon. Selon les experts de l'Université Tufts, les personnes qui dorment moins ont généralement un indice de masse corporelle ou IMC plus élevé que celles qui dorment régulièrement une nuit complète.
Parce que l'alcool peut interférer avec les habitudes de sommeil normales, il est logique de l'éviter si vous essayez de perdre du poids.
Gérez votre hydratation
Selon l'Université du Michigan, l'eau pourrait être une arme secrète possible pour perdre du poids. Les personnes qui ont tendance à être chroniquement sous-hydratées, explique l'Université du Michigan, ont également tendance à avoir un IMC plus élevé que les personnes qui restent complètement hydratées. L'Université du Michigan note également qu'elle a tendance à consommer moins d'aliments riches en eau, comme les fruits et légumes frais.
Bien que le lien entre l'hydratation et la perte de poids doive être étudié plus avant pour tirer une conclusion définitive, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée de remplacer votre consommation d'alcool par de l'eau, pure ou pétillante.
Expérience avec l'exercice
Un exercice régulier et modéré peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Rush University Medical Center fait écho à d'autres experts en vous recommandant de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Cela peut inclure la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse ou toute autre chose qui élève votre fréquence cardiaque.
Associez exercice cardiovasculaire et musculation, conseille Rush, afin que vous ne brûliez pas seulement des calories, mais que vous développiez également des muscles. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus votre corps brûle de calories au repos, explique Rush, mais ce n'est pas le seul avantage. Éviter l'alcool, profiter d'une alimentation saine, bien dormir, rester hydraté et développer des muscles peuvent tous travailler ensemble pour rendre la journée si facile que vous n'aurez pas besoin d'atteindre pour que ce cocktail se déroule.
