Les crampes musculaires peuvent donner l'impression que votre muscle se contracte involontairement. Cette condition souvent douloureuse peut résulter d'une fatigue musculaire extrême ou de la perte de minéraux dans le corps qui affectent vos fonctions musculaires. Les crampes musculaires sont plus fréquentes dans le muscle du mollet, l'arrière de la cuisse et l'avant de la cuisse. Si vous êtes sujet à des crampes musculaires ou que vous vous livrez à un exercice vigoureux, prendre un supplément pour vous assurer que votre corps a suffisamment de minéraux peut vous aider.
Potassium
Le potassium fait partie d'un groupe d'électrolytes dans le corps. Nommés pour leur capacité à conduire l'électricité, les électrolytes transmettent des messages musculaires dans le corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne par des sources comme le saumon, les bananes, les légumes, les légumineuses et les produits laitiers, vous pouvez ressentir des crampes musculaires. Les suppléments de potassium sont disponibles sous forme de multivitamines et sous forme d'acétate de potassium, de bicarbonate de potassium, de chlorure de potassium et de gluconate de potassium. Les adultes devraient consommer environ 2 000 mg de potassium par jour à partir de sources de nourriture et de suppléments.
Vitamine E
Le manque de vitamine E dans votre alimentation peut contribuer aux crampes dans les jambes. Étant donné que peu d'aliments contiennent des quantités suffisantes de vitamine E, l'ajout d'un supplément à votre alimentation quotidienne peut vous aider. «La guérison de la prévention avec des vitamines» recommande de prendre quotidiennement 400 unités internationales de vitamine E pour réduire les crampes dans les jambes. La vitamine E aide à combattre les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux crampes dans les jambes. Si vous préférez compléter votre alimentation avec des sources alimentaires, choisissez de la farine d'avoine, du germe de blé ou de l'huile de carthame.
Magnésium
Comme le potassium, le magnésium est un électrolyte nécessaire au maintien de la fonction musculaire. Le magnésium est nécessaire pour introduire le potassium dans vos cellules musculaires; les deux agissent de manière cohérente pour prévenir les crampes musculaires. Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les noix, les figues et les graines de citrouille. Prenez un supplément de magnésium de 400 mg deux à trois fois par jour pour prévenir les crampes musculaires, conseille «La guérison de la prévention avec des vitamines». Cela peut prendre jusqu'à quatre semaines pour que le supplément soit efficace pour réduire les crampes musculaires. Si vous souffrez de diarrhée après avoir pris le supplément, vous souhaiterez peut-être réduire la posologie; trop de magnésium est associé à des maux d'estomac.
avertissement
Bien que les suppléments minéraux puissent soulager vos douleurs musculaires, ils peuvent également interagir avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez des inhibiteurs de l'ECA, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des anticoagulants ou des bêta-bloquants, la prise d'un supplément peut ne pas être recommandée. Adressez-vous à votre médecin ou pharmacien avant de prendre un supplément.
