Lorsque vous considérez le fait que nous sommes un pays couvert de cafés, de bars à jus et de dépanneurs qui proposent des sodas de la taille d'un bateau-citerne, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous boivent beaucoup plus de calories que nécessaire.
En fait, l'ajout de calories liquides vides est l'une des pires infractions alimentaires que nous commettons. Mais le problème n'est pas seulement les calories ajoutées; c'est aussi que de nombreuses boissons peuvent également influencer la faim et la satiété - vous incitant ainsi à manger encore plus. Jetons un coup d'œil aux meilleures boissons à boire - et aux moments optimaux pour les avoir.
Crédits: Kegfire / AdobeStockLorsque vous considérez le fait que nous sommes un pays couvert de cafés, de bars à jus et de dépanneurs qui proposent des sodas de la taille d'un bateau-citerne, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous boivent beaucoup plus de calories que nécessaire.
En fait, l'ajout de calories liquides vides est l'une des pires infractions alimentaires que nous commettons. Mais le problème n'est pas seulement les calories ajoutées; c'est aussi que de nombreuses boissons peuvent également influencer la faim et la satiété - vous incitant ainsi à manger encore plus. Jetons un coup d'œil aux meilleures boissons à boire - et aux moments optimaux pour les avoir.
1. Buvez de l'eau pour combattre la fatigue
Si vous vous sentez fatigué, que vous avez mal à la tête ou que vous êtes tout simplement vieux et grincheux, prenez quelques grosses gorgées d'eau. Dans une étude publiée en 2012 dans The Journal of Nutrition, les participants qui étaient déshydratés de plus de 1% ont signalé une humeur diminuée, une concentration plus faible et une augmentation des maux de tête.
Selon les auteurs de l'étude, certains neurones détectent la déshydratation et peuvent signaler d'autres régions du cerveau qui régulent l'humeur et les fonctions cognitives. «En règle générale, les femmes ont besoin d'environ 11 tasses d'eau de huit onces par jour et les hommes d'environ 15 tasses», explique la nutritionniste Amanda Berhaupt-Glickstein. Essayez d'ajouter du citron à votre eau pour faire bouger les choses.
Si vous vous sentez fatigué, que vous avez mal à la tête ou que vous êtes tout simplement vieux et grincheux, prenez quelques grosses gorgées d'eau. Dans une étude publiée en 2012 dans The Journal of Nutrition, les participants qui étaient déshydratés de plus de 1% ont signalé une humeur diminuée, une concentration plus faible et une augmentation des maux de tête.
Selon les auteurs de l'étude, certains neurones détectent la déshydratation et peuvent signaler d'autres régions du cerveau qui régulent l'humeur et les fonctions cognitives. «En règle générale, les femmes ont besoin d'environ 11 tasses d'eau de huit onces par jour et les hommes d'environ 15 tasses», explique la nutritionniste Amanda Berhaupt-Glickstein. Essayez d'ajouter du citron à votre eau pour faire bouger les choses.
2. Buvez plus d'eau pour perdre du poids
Bonne nouvelle! L'eau potable peut aider si vous voulez perdre du poids. Lors d'une réunion de 2010 de l'American Chemical Society, les chercheurs ont constaté que pendant 12 semaines, les personnes à la diète qui buvaient de l'eau avant les repas trois fois par jour perdaient environ cinq livres de plus que les personnes à la diète qui n'augmentaient pas leur consommation d'eau. Bonnes directives: buvez deux tasses avant chaque repas. Et si vous vous ennuyez avec de l'eau ordinaire, vous voudrez peut-être ajouter de l'eau infusée de fruits à la rotation.
Crédits: PeopleImages / E + / GettyImagesBonne nouvelle! L'eau potable peut aider si vous voulez perdre du poids. Lors d'une réunion de 2010 de l'American Chemical Society, les chercheurs ont constaté que pendant 12 semaines, les personnes à la diète qui buvaient de l'eau avant les repas trois fois par jour perdaient environ cinq livres de plus que les personnes à la diète qui n'augmentaient pas leur consommation d'eau. Bonnes directives: buvez deux tasses avant chaque repas. Et si vous vous ennuyez avec de l'eau ordinaire, vous voudrez peut-être ajouter de l'eau infusée de fruits à la rotation.
3. Restez avec de l'eau pendant de courtes séances d'entraînement
Ce n'est pas parce que vous transpirez que vous devriez chercher une boisson pour sportifs. Oui, vous avez besoin d'eau pour la réhydratation et parce qu'elle aide à lubrifier les articulations et à amortir les organes et les muscles, ainsi que de nombreux autres processus vitaux. Cependant, les gens surestiment souvent leurs besoins en sucre et en boissons pour sportifs lorsqu'ils font de l'exercice, explique Lisa C. Cohn, propriétaire de Park Avenue Nutrition à New York.
"Vraiment, seule l'eau est nécessaire, sauf si vous êtes actif pendant plus de 90 minutes avec une intensité modérée à élevée." Buvez environ 15 à 20 onces deux à trois heures avant l'exercice, et 8 à 10 onces 10 à 15 minutes à l'avance, et la même quantité toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice.
Crédits: PeopleImages / E + / GettyImagesCe n'est pas parce que vous transpirez que vous devriez chercher une boisson pour sportifs. Oui, vous avez besoin d'eau pour la réhydratation et parce qu'elle aide à lubrifier les articulations et à amortir les organes et les muscles, ainsi que de nombreux autres processus vitaux. Cependant, les gens surestiment souvent leurs besoins en sucre et en boissons pour sportifs lorsqu'ils font de l'exercice, explique Lisa C. Cohn, propriétaire de Park Avenue Nutrition à New York.
"Vraiment, seule l'eau est nécessaire, sauf si vous êtes actif pendant plus de 90 minutes avec une intensité modérée à élevée." Buvez environ 15 à 20 onces deux à trois heures avant l'exercice, et 8 à 10 onces 10 à 15 minutes à l'avance, et la même quantité toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice.
4. Thé pour le retrait de la caféine
Si vous traversez un sevrage de la caféine, le thé noir peut être la voie à suivre lorsque vous souhaitez réduire la consommation de caféine, explique Lisa Roberts-Lehan, consultante certifiée en santé et nutrition et chef holistique. "Il contient environ 50 milligrammes de caféine par tasse de huit onces, par rapport au café, qui contient entre 100 et 190 milligrammes par tasse de huit onces."
Crédits: AleksandarNakic / E + / GettyImagesSi vous traversez un sevrage de la caféine, le thé noir peut être la voie à suivre lorsque vous souhaitez réduire la consommation de caféine, explique Lisa Roberts-Lehan, consultante certifiée en santé et nutrition et chef holistique. "Il contient environ 50 milligrammes de caféine par tasse de huit onces, par rapport au café, qui contient entre 100 et 190 milligrammes par tasse de huit onces."
5. Améliorez la digestion avec du thé
6. Buvez du jus d'orange après un repas gras
Boire du jus d'orange après avoir mangé un double cheeseburger peut aider à neutraliser la réponse inflammatoire de votre corps à un repas riche en graisses. Comment? Cela peut fonctionner parce que l'OJ fonctionne comme un antioxydant, ce qui neutraliserait l'inflammation et aiderait à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, selon des chercheurs de l'Université de Buffalo. Buvez un verre après un repas riche en graisses. Optez pour des produits frais si vous le pouvez.
Crédits: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBoire du jus d'orange après avoir mangé un double cheeseburger peut aider à neutraliser la réponse inflammatoire de votre corps à un repas riche en graisses. Comment? Cela peut fonctionner parce que l'OJ fonctionne comme un antioxydant, ce qui neutraliserait l'inflammation et aiderait à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, selon des chercheurs de l'Université de Buffalo. Buvez un verre après un repas riche en graisses. Optez pour des produits frais si vous le pouvez.
7. Sirotez du vinaigre de cidre de pomme le matin
Vous avez peut-être entendu beaucoup de battage médiatique autour de la consommation de vinaigre de cidre de pomme. Mais quel est le fait et quelle fanfare? Eh bien, pour commencer, une étude japonaise de 2009 a révélé que la consommation de vinaigre de cidre de pomme réduisait la graisse du ventre et augmentait la perte de poids. Et plusieurs études (voir ici, ici et ici) indiquent ses propriétés d'équilibrage de la glycémie (ce qui est excellent pour les personnes à risque de diabète).
Mais le vinaigre de cidre de pomme droit peut être dur pour les dents et l'estomac, il est donc préférable de consommer une version diluée. Une bonne option est les toniques au vinaigre de cidre de pomme de BluePrint avec des bienfaits supplémentaires de curcuma, de gingembre, d'hibiscus et de myrtille.
Crédit: IGphotography / E + / GettyImagesVous avez peut-être entendu beaucoup de battage médiatique autour de la consommation de vinaigre de cidre de pomme. Mais quel est le fait et quelle fanfare? Eh bien, pour commencer, une étude japonaise de 2009 a révélé que la consommation de vinaigre de cidre de pomme réduisait la graisse du ventre et augmentait la perte de poids. Et plusieurs études (voir ici, ici et ici) indiquent ses propriétés d'équilibrage de la glycémie (ce qui est excellent pour les personnes à risque de diabète).
Mais le vinaigre de cidre de pomme droit peut être dur pour les dents et l'estomac, il est donc préférable de consommer une version diluée. Une bonne option est les toniques au vinaigre de cidre de pomme de BluePrint avec des bienfaits supplémentaires de curcuma, de gingembre, d'hibiscus et de myrtille.
8. Le jus de pruneau aide à la constipation
Buvez-en le matin pour équilibrer les nutriments de votre petit-déjeuner. Le jus est mieux associé aux protéines maigres et aux glucides complexes pour stimuler le métabolisme. Recherchez toujours du jus à 100% (comme celui de Lakewood Organic) pour éviter l'ajout de sucres et de calories.
Crédits: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBuvez-en le matin pour équilibrer les nutriments de votre petit-déjeuner. Le jus est mieux associé aux protéines maigres et aux glucides complexes pour stimuler le métabolisme. Recherchez toujours du jus à 100% (comme celui de Lakewood Organic) pour éviter l'ajout de sucres et de calories.
9. Aidez à prévenir le diabète avec du café
Vous avez bien lu! Votre tasse de joe du matin peut vous aider à prévenir le diabète. "Le café contient du chrome et du magnésium, deux minéraux qui aident l'organisme à utiliser l'insuline - l'hormone qui contrôle la glycémie, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2", explique la nutritionniste Robin Miller. Si vous n'êtes pas sensible à la caféine, vous pouvez profiter du café - sans sucre ajouté, sirops sucrés ou lait ou crème entier - toute la journée. Essayez le café Amavida, qui est biologique, équitable et d'origine unique.
Crédits: Westend61 / Westend61 / GettyImagesVous avez bien lu! Votre tasse de joe du matin peut vous aider à prévenir le diabète. "Le café contient du chrome et du magnésium, deux minéraux qui aident l'organisme à utiliser l'insuline - l'hormone qui contrôle la glycémie, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2", explique la nutritionniste Robin Miller. Si vous n'êtes pas sensible à la caféine, vous pouvez profiter du café - sans sucre ajouté, sirops sucrés ou lait ou crème entier - toute la journée. Essayez le café Amavida, qui est biologique, équitable et d'origine unique.
10. Sirotez du café quand vous êtes bleu
Si vous êtes une femme qui se sent un peu déprimée et / ou que vous souhaitez réduire votre risque de cancer, le café pourrait bien aider. Il a été démontré que le café contenant de la caféine présente plusieurs avantages pour la santé des femmes. "Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour avaient un risque plus faible de cancer de l'endomètre", explique la nutritionniste Amanda Berhaupt-Glickstein. "Une autre étude a révélé que plus les femmes buvaient de café contenant de la caféine, moins elles étaient susceptibles d'avoir des symptômes dépressifs."
Crédit: Willie B.Thomas / DigitalVision / GettyImagesSi vous êtes une femme qui se sent un peu déprimée et / ou que vous souhaitez réduire votre risque de cancer, le café pourrait bien aider. Il a été démontré que le café contenant de la caféine présente plusieurs avantages pour la santé des femmes. "Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour avaient un risque plus faible de cancer de l'endomètre", explique la nutritionniste Amanda Berhaupt-Glickstein. "Une autre étude a révélé que plus les femmes buvaient de café contenant de la caféine, moins elles étaient susceptibles d'avoir des symptômes dépressifs."
11. Brûlez plus de graisse avec du lait
Vous voulez perdre de la graisse? Avoir du lait? Le lait est bon pour les os solides, oui, mais il peut également vous aider à brûler plus de graisses, selon une étude de 2012 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition. Sujets qui suivaient un régime américain quotidien typique (environ 35 pour cent de matières grasses, 49 pour cent de glucides, 16 pour cent de protéines et 8 à 12 grammes de fibres) et ont reçu un apport laitier adéquat (3 portions quotidiennes de produits laitiers, chacune fournissant 300 à 350 milligrammes calcium et 8 à 10 grammes de protéines) ont diminué leur graisse corporelle d'environ 2 livres. Cela a été comparé au groupe de consommation faible en produits laitiers (moins de trois portions). Optez pour le bio quand vous le pouvez (comme le lait d'Horizon).
Crédits: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesVous voulez perdre de la graisse? Avoir du lait? Le lait est bon pour les os solides, oui, mais il peut également vous aider à brûler plus de graisses, selon une étude de 2012 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition. Sujets qui suivaient un régime américain quotidien typique (environ 35 pour cent de matières grasses, 49 pour cent de glucides, 16 pour cent de protéines et 8 à 12 grammes de fibres) et ont reçu un apport laitier adéquat (3 portions quotidiennes de produits laitiers, chacune fournissant 300 à 350 milligrammes calcium et 8 à 10 grammes de protéines) ont diminué leur graisse corporelle d'environ 2 livres. Cela a été comparé au groupe de consommation faible en produits laitiers (moins de trois portions). Optez pour le bio quand vous le pouvez (comme le lait d'Horizon).
12. Sirotez une bière après une séance d'entraînement
Vous souhaitez booster l'endurance ou améliorer votre récupération? Essayez de boire une bière. Qui aurait pensé que la bière pourrait améliorer votre temps de course? "La bière brune a une teneur en fer plus élevée que les bières plus légères. Le fer est un minéral essentiel dans toutes les cellules et il transporte l'oxygène des poumons vers le reste du corps", explique la nutritionniste Robin Miller.
Plus vous avez de transporteurs d'oxygène, plus vos muscles peuvent accéder au sang riche en oxygène pour vous permettre de continuer. Miller dit que bien que la bière soit composée à 93% d'eau, les bières noires sont une bonne source d'antioxydants qui inversent les dommages cellulaires dans le corps. Les antioxydants sont ce dont vous avez besoin pour lutter contre la réponse naturelle de l'exercice à l'inflammation des dommages musculaires, ce qui peut accélérer la récupération.
Crédit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesVous souhaitez booster l'endurance ou améliorer votre récupération? Essayez de boire une bière. Qui aurait pensé que la bière pourrait améliorer votre temps de course? "La bière brune a une teneur en fer plus élevée que les bières plus légères. Le fer est un minéral essentiel dans toutes les cellules et il transporte l'oxygène des poumons vers le reste du corps", explique la nutritionniste Robin Miller.
Plus vous avez de transporteurs d'oxygène, plus vos muscles peuvent accéder facilement au sang riche en oxygène pour vous permettre de continuer. Miller dit que bien que la bière soit composée à 93% d'eau, les bières noires sont une bonne source d'antioxydants qui inversent les dommages cellulaires dans le corps. Les antioxydants sont ce dont vous avez besoin pour lutter contre la réponse naturelle de l'exercice à l'inflammation des dommages musculaires, ce qui peut accélérer la récupération.
13. Limonade pour votre système immunitaire
Boire de la limonade augmentera votre soutien immunitaire. En raison de sa riche teneur en vitamine C, les citrons renforcent le système immunitaire et sont très nettoyants, explique la chef holistique Lisa Roberts-Lehan. "La limonade à base de citrons frais, d'eau et d'une petite quantité d'édulcorant, comme la stévia, le miel brut ou l'agave cru, détoxifie, rafraîchit et rafraîchit", dit-elle.
Crédit: Photo par Rafa Elias / Moment / GettyImagesBoire de la limonade augmentera votre soutien immunitaire. En raison de sa riche teneur en vitamine C, les citrons renforcent le système immunitaire et sont très nettoyants, explique la chef holistique Lisa Roberts-Lehan. "La limonade à base de citrons frais, d'eau et d'une petite quantité d'édulcorant, comme la stévia, le miel brut ou l'agave cru, détoxifie, rafraîchit et rafraîchit", dit-elle.
14. Les smoothies sont parfaits en déplacement
Vous avez besoin d'un repas sur le pouce? Choisissez un smoothie! Les smoothies achetés en magasin contiennent des tonnes de calories et de sucres, alors faites-les vous-même. La chef holistique Lisa Roberts-Lehan dit qu'une liste d'ingrédients pour un smoothie sain devrait inclure beaucoup de légumes verts, de fruits frais, un rapport eau / lait de trois parties d'eau pour une partie de lait ou de lait non laitier non sucré (comme le lait d'amande), de protéines -des graines de chia riches, des graines de chanvre, du beurre d'amande entièrement naturel ou une boule d'une poudre verte et / ou protéinée.
Crédits: Boyarkina Marina / AdobeStockVous avez besoin d'un repas sur le pouce? Choisissez un smoothie! Les smoothies achetés en magasin contiennent des tonnes de calories et de sucres, alors faites-les vous-même. La chef holistique Lisa Roberts-Lehan dit qu'une liste d'ingrédients pour smoothies sains devrait inclure beaucoup de légumes verts, de fruits frais, un rapport eau / lait de trois parties d'eau pour une partie de lait ou de lait non sucré non laitier (comme le lait d'amande), de protéines -des graines de chia riches, des graines de chanvre, du beurre d'amande entièrement naturel ou une boule d'une poudre verte et / ou protéinée.
15. Le jus de cerise peut aider à soulager les muscles
Si votre douleur musculaire après la jambe nuit à votre capacité de marcher sans douleur (et d'éviter les escaliers à tout prix), buvez un verre de jus de cerise acidulé. Il contient des anthocyanes antioxydantes qui, selon les recherches, peuvent être un analgésique naturel efficace.
Une étude de 2006 du British Journal of Sports Medicine a révélé que le boire avant une séance d'entraînement réduisait la perte de force après l'ascenseur de 18%. Et une autre étude de 2010 du Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les coureurs qui buvaient du jus de cerise acidulé pendant une semaine avant une grande course (comme un marathon) avaient moins de douleurs musculaires après la course. Une bonne option est Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Crédits: Adobe Stock / lisa870Si votre douleur musculaire après la jambe nuit à votre capacité de marcher sans douleur (et d'éviter les escaliers à tout prix), buvez un verre de jus de cerise acidulé. Il contient des anthocyanes antioxydantes qui, selon les recherches, peuvent être un analgésique naturel efficace.
Une étude de 2006 du British Journal of Sports Medicine a révélé que le boire avant une séance d'entraînement réduisait la perte de force après l'ascenseur de 18%. Et une autre étude de 2010 du Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les coureurs qui buvaient du jus de cerise acidulé pendant une semaine avant une grande course (comme un marathon) avaient moins de douleurs musculaires après la course. Une bonne option est Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Qu'est-ce que tu penses?
Que buvez-vous habituellement tout au long de la journée? Buvez-vous des boissons de cette liste? Saviez-vous combien de bienfaits pour la santé ils avaient? Allez-vous commencer à en boire? Que voulez-vous ajouter à la liste? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: PeopleImages / E + / GettyImagesQue buvez-vous habituellement tout au long de la journée? Buvez-vous des boissons de cette liste? Saviez-vous combien de bienfaits pour la santé ils avaient? Allez-vous commencer à en boire? Que voulez-vous ajouter à la liste? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
