Pour la récupération
Le temps de récupération est important pour la réussite d'un nageur. Plus vite vous pourrez récupérer d'une séance d'entraînement, plus vite vous pourrez vous entraîner à nouveau. Lorsque vous consommez suffisamment de protéines, votre temps de récupération s'allonge, une faiblesse musculaire peut survenir et vous pouvez devenir sensible à la maladie. Si vous consommez régulièrement des protéines inadéquates, les effets s'aggravent. Vous pouvez devenir sujet à l'épuisement ou à l'anémie sportive - des réserves en fer faibles. Selon «Iron and Performance», l'anémie sportive est courante chez les nageuses de compétition.
Pour la croissance musculaire
Les deux principales protéines présentes dans le lait sont la caséine et le lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente, tandis que le lactosérum est une protéine à digestion rapide. Cela fait de la poudre de protéine de lactosérum un excellent choix après un exercice de résistance ou une pratique de natation. Selon «Fueling Swimmers», de l'American Dietetic Association, lorsque les nageurs renforcent les muscles grâce à des exercices de résistance avant la saison, plus de protéines sont nécessaires pour soutenir la synthèse des protéines musculaires - la croissance musculaire. Visez 0, 55 à 0, 8 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Combien
La consommation de poudre de protéine de lactosérum après un entraînement est bénéfique, mais combien? Dans le cas de la consommation de poudre de protéine de lactosérum, plus n'est pas toujours mieux. Dans une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition", les chercheurs ont conçu une expérience afin de trouver la quantité optimale de protéine de lactosérum après un exercice de résistance. Ils ont découvert que 20 grammes de poudre de protéine de lactosérum étaient suffisants pour stimuler la synthèse des protéines musculaires. Cela équivaut à une seule cuillère de poudre de protéine de lactosérum.
Comment équilibrer
Les poudres de protéines de lactosérum sont un outil pratique pour les nageurs. Équilibrer les responsabilités quotidiennes et les longues séances d'entraînement peut rendre difficile la consommation de suffisamment de protéines de l'alimentation. Cela rend les poudres de protéines de lactosérum idéales pour les substituts de repas. Cependant, les poudres de protéines de lactosérum ne peuvent pas compenser une mauvaise alimentation. Incluez d'autres sources de protéines telles que les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les noix en combinaison avec une poudre de protéines de lactosérum pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Supplément Dangers
Les nageurs peuvent se tourner vers le personnel du magasin pour obtenir des conseils sur le choix d'une poudre de protéine de lactosérum. Cependant, cela pourrait vous laisser un test de drogue améliorant les performances et une place sur le banc. Les protéines de lactosérum ne sont pas considérées comme améliorant les performances par les autorités sportives - mais certaines poudres de protéines de lactosérum peuvent être mélangées à des substances interdites. Par conséquent, consultez un diététiste agréé avant de prendre une poudre de protéine de lactosérum - ou un autre complément alimentaire - pour assurer la sécurité des ingrédients.
