Un vélo elliptique combine le mouvement de la montée des escaliers avec celui du ski de fond. Si vous souffrez de douleurs aux membres inférieurs, d'arthrite ou de maux de dos, vous pouvez trouver un entraînement elliptique plus agréable et moins douloureux que d'autres formes d'exercice. Les entraînements elliptiques peuvent vous aider à perdre du poids quel que soit votre niveau de forme physique, surtout s'ils sont utilisés en combinaison avec un entraînement en force et des changements alimentaires. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou de régime.
Succès de perte de poids
La perte de poids implique de consommer moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Créez un déficit de 3500 calories pour chaque livre de poids que vous souhaitez perdre en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que votre corps utilise. Les entraîneurs elliptiques fournissent une forme d'exercice qui amène votre corps à brûler plus de calories car il alimente les muscles. L'entraînement en force entraîne non seulement votre corps à brûler plus de calories pour alimenter les muscles, mais il construit également des tissus musculaires maigres, ce qui augmente l'utilisation de calories par votre corps au repos. Un programme de perte de poids de qualité combinant exercice elliptique, musculation et restriction calorique vous permet de perdre 1 à 2 livres. une semaine et inspire un nouveau mode de vie plus sain.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement elliptique varie en fonction de la force avec laquelle vous vous entraînez, de votre poids et de votre capacité à utiliser vos bras tout au long de l'exercice. Un entraînement elliptique typique de 30 minutes brûle 270 calories pour une personne pesant 125 lb, 335 calories pour une personne pesant 155 lb. et 400 calories pour une personne pesant 185 livres, selon un rapport publié dans le numéro de juillet 2004 de la "Harvard Heart Letter". Un entraînement quotidien de 30 minutes sur un vélo elliptique vous permettrait de perdre environ 1 ou 2 livres. toutes les semaines. Augmentez votre taux de perte de poids en effectuant un entraînement elliptique plus long ou en ajustant votre programme de perte de poids pour inclure l'entraînement en force et les changements alimentaires.
Achat elliptique
Considérations
Votre capacité à perdre du poids avec un vélo elliptique nécessite de la motivation et une stimulation efficace. Si vous n'avez jamais utilisé un vélo elliptique ou si vous ne vous entraînez pas régulièrement, commencez par un entraînement léger à modéré d'une durée de 15 à 20 minutes. À mesure que vous augmentez votre condition physique ou que vous vous habituez à utiliser un vélo elliptique, augmentez votre intensité et votre durée. Utilisez votre tapis roulant pour vous aider à rester motivé par la perte de poids en utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de calories ou des trackers de distance pour développer et surveiller vos objectifs d'entraînement.
