La caféine est un stimulant que la plupart des gens utilisent pour leur donner de l'énergie et pour rester vigilant. Une quantité modérée de caféine quotidienne est de 250 mg, ce qui équivaut à environ 3 tasses de café. Bien qu'il n'offre aucun avantage nutritionnel, il n'est pas considéré comme dangereux lorsqu'il est consommé modérément. Cependant, la caféine peut devenir une nuisance lorsque vous en buvez trop. Puisque la caféine pénètre dans votre système par l'estomac, vous pouvez ressentir ses effets aussi rapidement que 15 minutes après la consommation. Il reste dans votre système pendant plusieurs heures et prend environ six heures pour éliminer la moitié de la caféine que vous consommez.
Légère perturbation du sommeil
La principale plainte de la caféine est ses effets sur le cycle de sommeil. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une interruption du sommeil, tout comme l'ingestion de caféine trop tard dans la journée. Étant donné qu'il faut six heures à la caféine pour sortir du corps, la prise de plus de caféine au cours de cette période de six heures étend ses effets stimulants. Une légère perturbation du sommeil peut inclure le réveil au milieu de la nuit avec difficulté à retrouver un état de repos.
Insomnie
Parfois, la caféine peut avoir des effets plus persistants sur votre cycle de sommeil. Les personnes qui consomment plus de 250 mg de caféine par jour ingèrent généralement plus qu'elles ne peuvent excréter. Un système nerveux central trop stimulé est celui qui produit de l'adrénaline qui est une hormone de veille. Cet état d'excitation peut avoir des répercussions à long terme sur le cycle du sommeil et l'insomnie chronique peut s'installer. L'insomnie chronique comprend l'incapacité de s'endormir, de rester endormi ou d'avoir un sommeil réparateur et peut provoquer une somnolence diurne, des difficultés de concentration et une irritabilité.
Polyurie
Un effet secondaire de la consommation de caféine est la polyurie, également connue sous le nom de miction excessive. Selon les National Institutes of Health, les adultes qui libèrent plus de 2, 5 litres d'urine par jour souffrent de polyurie. La caféine n'est pas seulement un diurétique, son effet excitateur sur le système nerveux central peut également avoir un effet sur la vessie. Des mictions fréquentes peuvent également perturber vos cycles de sommeil.
