La perte de graisse prend du temps et les meilleurs résultats arrivent lentement - 1 à 2 livres par semaine. Brûler une quantité importante de graisse abdominale en 10 jours est pratiquement impossible. Au lieu de suivre un régime accéléré, utilisez les 10 jours pour démarrer un régime alimentaire plus sain et un programme d'exercice pour vous aider à réduire la graisse du ventre, un type dangereux qui vous expose à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, la démence, le cancer du sein chez les femmes et le type 2 diabète. Si les changements alimentaires et les stratégies d'exercice sont dramatiques pour vous, vous pouvez perdre quelques kilos de graisse ainsi qu'un excès d'eau en 10 jours.
Les problèmes avec la graisse du ventre
La graisse du ventre est différente de la graisse sous-cutanée ou sous-cutanée, présente en grande partie sur les hanches, les cuisses et les bras. C'est de la graisse viscérale profonde qui entoure les organes internes et agit presque comme un organe endocrinien, sécrétant des composés nocifs qui augmentent l'inflammation corporelle. Les hommes ont tendance à accumuler plus de graisse abdominale que les femmes, mais au moment de la ménopause, les hormones font que les femmes gagnent aussi de la graisse abdominale. Un ventre qui mesure 40 pouces chez les hommes et 35 pouces chez les femmes crée un risque plus élevé de complications potentielles pour la santé; 47 pouces pour les hommes et 44 pouces pour les femmes équivaut à un risque très élevé.
Compte tenu de ces problèmes, il est compréhensible que vous souhaitiez perdre de la graisse en 10 jours. Mais, soyez réaliste: il vous a fallu quelques années pour accumuler l'excès de poids, donc cela va prendre au moins plusieurs mois de dur labeur pour le perdre.
Utilisez des stratégies traditionnelles de perte de poids
Perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un déficit de 500 à 1 000 calories est généralement recommandé car il entraîne une perte gérable et durable de 1 à 2 livres par semaine. Vous n'avez pas à recourir à des méthodes extrêmes ou dangereuses pour créer cette taille de déficit, et il est plus susceptible de conduire à des changements corporels durables.
Une combinaison de manger des aliments sains en portions modérées et de bouger davantage vous aide à créer ce déficit. Quelle que soit la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids, recourir à des régimes de perte rapide tels que les jeûnes, les nettoyages de jus ou les suppléments de perte de poids n'est pas une bonne approche. Lorsque vous perdez du poids aussi rapidement, la graisse revient souvent tout aussi rapidement. Ils peuvent vous laisser sans nutriments importants, provoquer des nausées et vous faire sentir faible. Si vous êtes une femme, essayez de consommer au moins 1 200 calories par jour. Une limite de 1 400 calories est encore plus gérable et peut encore entraîner une perte de poids progressive. Les hommes peuvent avoir besoin de plus de calories pour répondre aux besoins métaboliques basaux et permettre l'exercice. Un diététicien peut vous aider à déterminer le meilleur niveau de calories pour vous.
Régime votre ventre
Pour réviser votre alimentation pour un ventre plus mince, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Remplissez votre assiette avec beaucoup de légumes frais et fibreux comme le brocoli, les épinards, la laitue et les asperges. Avoir une portion de 2 à 4 onces de protéines maigres avec eux; les options incluent le bifteck de flanc, le filet de porc, les œufs, la poitrine de poulet ou le tofu. Pour terminer votre assiette, ajoutez environ 1/2 tasse de grains entiers ou de féculents, comme la patate douce. Choisissez toujours des grains entiers, comme le riz brun, du pain de blé entier à 100% ou de l'orge, au lieu du pain blanc, du riz blanc ou des pâtes.
Limitez également votre consommation globale de céréales raffinées sous d'autres formes, en particulier les friandises cuites au four et les grignotines transformées. Le sucre, en particulier sous forme de boissons sucrées, doit également être éliminé. Gardez votre apport en graisses saturées provenant de produits laitiers entiers et de morceaux de viande gras à 5 à 6 pour cent de votre apport calorique quotidien, comme recommandé par l'American Heart Association. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabète a rapporté que la suralimentation en graisses saturées peut amener votre corps à stocker l'excès de graisse dans le ventre.
Tous ces changements, en particulier la consommation de fruits et légumes plus riches en fibres, peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Mais, une grosse perte de graisse prendra encore plus de 10 jours.
Faites bouger votre corps
L'exercice vous aide à réduire votre tour de taille, mais il est peu probable que vous constatiez les résultats spectaculaires que vous recherchez en 10 jours. Adoptez un mode de vie physiquement actif, pas seulement une frénésie de fitness de 10 jours. Bouger davantage, grâce à au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart des jours et à des mouvements supplémentaires comme prendre les escaliers et faire les cent pas pendant les appels téléphoniques, vous aide à brûler un plus grand nombre de calories par jour. Pour voir des résultats plus rapides, faites de l'exercice pour une durée plus longue et à une intensité plus élevée. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, en particulier si vous êtes nouveau dans l'entraînement, si vous avez une condition médicale préexistante ou si vous revenez après une longue interruption.
Les redressements assis ne vont pas amincir votre ventre en 10 jours; ils vont juste renforcer les muscles qui se trouvent en dessous. Un programme complet de musculation qui cible tous vos principaux groupes musculaires ne donnera pas non plus de résultats en 10 jours. Mais, lorsqu'elle est effectuée de manière cohérente pendant plusieurs mois, l'entraînement en force commencera à changer le rapport entre la graisse et la masse maigre dans votre corps. Plus vous avez de masse maigre, plus votre corps est sain et fort. Un corps plus maigre brûle également un plus grand nombre de calories au repos, ce qui vous aide à garder la graisse viscérale à distance.
