Les tractions se font en soulevant votre corps jusqu'à une barre et en vous abaissant. Cet exercice de poids corporel est utilisé dans les protocoles d'entraînement militaire et ce n'est pas l'un des exercices les plus simples à effectuer. Avec la nature intense de cet exercice, il y a un certain nombre d'avantages. Comme pour toute autre chose, plus l'effort est important, plus la récompense est grande.
Pratique
Lorsque vous souhaitez développer la force du haut du corps, vous devez créer une résistance à l'aide d'haltères, d'haltères ou de machines de musculation. Les tractions peuvent être effectuées avec rien de plus qu'une barre de traction. Si vous n'en avez pas accès, vous pouvez également utiliser une poutre ouverte, le bord d'une terrasse ou vous pouvez visiter un parc local et utiliser un ensemble de barres de singe. Cela permet de renforcer la force avec un équipement limité.
Exercice multijoint
Les exercices multijoints ou composés, vous obligent à utiliser plus d'un groupe musculaire et plus d'une articulation lorsque vous les effectuez. Ces types d'exercices recrutent une quantité maximale de fibres musculaires et peuvent vous aider à gagner de la masse efficacement. Les tractions sont l'un de ces exercices et elles recrutent le latissimus dorsi, les rhomboïdes, le trapèze, les deltoïdes, le pectoral, le brachial et le triceps. Ce sont des noms anatomiques pour le dos, les épaules, la poitrine et les bras.
Variations rapides
Un pull-up standard est effectué avec vos paumes à la largeur des épaules dans une prise en main sur la barre. Vous pouvez également effectuer de nombreuses variations rapidement et facilement en modifiant la position de votre main. Les tractions sont faites avec une prise en main sournoise et mettent davantage l'accent sur vos biceps. La prise large, la prise rapprochée et la prise alternée sont toutes les autres positions de main que vous pouvez utiliser. En substance, vous pouvez faire plusieurs exercices ciblés sans avoir à ajuster les poids.
Force de préhension
Les tractions peuvent aider à développer des avant-bras puissants et une force de préhension pour améliorer vos performances dans plusieurs sports. Des activités comme les arts martiaux et la lutte nécessitent une forte adhérence.
Force transférable
Le renforcement de la force avec des tractions peut être transféré à des exercices de musculation, y compris des déroulements, des rangées et des boucles. L'exécution régulière de tractions vous aide à faire ces exercices plus facilement.
