Il n'est pas considéré comme sain de perdre du poids très rapidement. Les personnes qui amincissent rapidement ont tendance à reprendre du poids et peuvent avoir des problèmes de santé. Cependant, il existe certaines situations spécifiques où les professionnels de la santé peuvent recommander une perte de poids rapide.
Pointe
La perte de poids rapide n'est pas recommandée dans des circonstances normales car elle peut entraîner des carences en nutriments, des déséquilibres hormonaux et une perte musculaire. Cependant, vous pouvez accélérer ce processus et atteindre le poids souhaité grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice régulier.
Perdre du poids super rapidement
Il est possible de perdre du poids très rapidement. Une restriction calorique sévère, une modification de votre apport en macronutriments et une augmentation de votre niveau d'activité physique peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, ces pratiques ne sont pas toutes saines.
Mincir est difficile, mais garder le poids peut être particulièrement difficile si vous le faites rapidement. La Harvard Medical School recommande de perdre du poids progressivement pour des résultats durables. Pour rester en sécurité, essayez de ne pas perdre plus d'un à deux livres par semaine.
- Problèmes gastro-intestinaux, y compris nausées, diarrhée et constipation
- Calculs biliaires
- Inflammation
- Perte musculaire
- Carences en nutriments
- Densité osseuse réduite
La perte de poids rapide est généralement obtenue par une restriction calorique ou une augmentation substantielle de l'activité physique. Certaines personnes utilisent une combinaison des deux. Cependant, la restriction calorique est plus susceptible de produire une perte de poids rapide par rapport à l'exercice.
Restriction calorique pour la perte de poids
La plupart des gens consomment environ 2 000 calories par jour. Cependant, votre apport calorique exact dépend de divers facteurs. En particulier, votre âge, votre niveau d'activité physique et votre sexe déterminent tous le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement.
Selon les Dietary Guidelines for Americans, la plupart des gens peuvent consommer entre 1 600 et 3 200 calories par jour tout en ingérant un nombre suffisant et sain de calories. À cette échelle, les femmes sédentaires ont probablement besoin du moins de calories par jour, tandis que les hommes extrêmement actifs en ont le plus besoin.
La restriction calorique est souvent considérée comme un moyen facile de réduire votre graisse corporelle. Un régime d'accident, qui est une forme extrême de restriction calorique, peut certainement vous aider à perdre du poids très rapidement, mais c'est malsain. Au lieu de cela, la Harvard Medical School recommande de réduire modérément votre apport calorique quotidien. Environ 500 à 1 000 calories de moins sont généralement considérées comme saines.
Cependant, le nombre de calories que vous pouvez réduire est également limité. Par exemple, il peut ne pas être sain pour une personne qui consomme 2 000 calories par jour de supprimer 1 000 calories de son alimentation. La Harvard Medical School déclare que l'apport calorique quotidien minimum recommandé est de 1 500 par jour pour les hommes et 1 200 par jour pour les femmes. Prendre moins de calories entraînera probablement des carences en nutriments, de la fatigue et une perte musculaire, entre autres.
De nombreux régimes recommandent des apports caloriques inférieurs à ces quantités minimales recommandées. Cependant, ces régimes ne sont recommandés que dans des circonstances spécifiques où vous êtes supervisé par un professionnel de la santé.
Régimes hypocaloriques sous surveillance médicale
Les régimes hypocaloriques obligent généralement les gens à consommer des substituts de repas, des barres énergétiques, des soupes et des shakes plutôt que des repas standard. Si vous suivez un régime hypocalorique assez flexible (comme entre 1 000 et 1 200 calories par jour), vous pourrez peut-être consommer un mélange de substituts de repas et de repas normaux.
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, vous pouvez consommer aussi peu que 800 calories par jour avec certains régimes très faibles en calories. Ce type de restriction calorique peut entraîner une perte de poids substantielle - vous pouvez perdre jusqu'à trois à cinq livres par semaine.
Ces régimes peuvent vous aider à perdre rapidement de la graisse corporelle. Cependant, ils nécessitent les conseils de votre professionnel de la santé. Même alors, la plupart des gens ne devraient pas suivre de tels régimes pendant plus de trois mois environ.
En règle générale, les régimes hypocaloriques sous surveillance médicale ne sont recommandés que dans des circonstances spécifiques. Ces régimes peuvent être prescrits à ceux qui sont obèses et ont besoin de perdre du poids rapidement. Ils peuvent également convenir aux personnes qui sont sur le point de subir certaines interventions chirurgicales. Bien qu'une perte de poids rapide ait ses effets secondaires, elle peut améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et aider à gérer certaines conditions, comme le diabète.
Exercice et perte de poids
Bien que l'exercice ne soit pas le meilleur moyen de perdre du poids très rapidement, l'augmentation de la quantité d'activité physique que vous faites quotidiennement peut vous aider à réduire la graisse corporelle et à mincir. Selon la Harvard Medical School, toutes les 3 500 calories que vous brûlez pendant l'exercice peuvent entraîner une perte de poids d'une livre.
Bien sûr, différentes formes d'exercice et d'activité physique vous permettent de brûler différents nombres de calories. Les formes modérées d'exercice comprennent la marche, la danse, la randonnée pédestre et même certaines tâches ménagères dans votre maison, comme le jardinage. L'exercice vigoureux comprend des activités sportives telles que la course, le jogging, la natation et l'haltérophilie.
Selon la clinique Mayo, l'incorporation d'exercices réguliers dans votre routine peut être bénéfique pour votre santé de diverses manières. En plus de vous aider à devenir plus maigre, l'exercice peut aider à:
- Améliorez votre santé cardiovasculaire
- Réduisez le risque de certaines maladies, dont le cancer, la dépression, le diabète, le syndrome métabolique et les accidents vasculaires cérébraux
- Soulevez votre humeur
- Améliorez votre sommeil
- Augmentez vos niveaux d'énergie
Une perte de poids de toute nature peut aider à réduire votre taux de cholestérol et de triglycérides. Cependant, ces autres avantages pour la santé sont spécifiques à l'exercice et ne sont pas susceptibles d'être obtenus si vous perdez du poids uniquement grâce à la restriction calorique.
